剖腹產后瘦肚子可通過腹式呼吸訓練、適度運動、飲食調整、專業(yè)康復治療等方式實現，需結合個體恢復情況循序漸進。

產后6周后可開始腹式呼吸，通過膈肌收縮激活腹橫肌，每天重復進行3組，每組10次，幫助收緊松弛腹直肌。

傷口愈合后從低強度運動開始，如凱格爾運動、散步，逐步過渡到產后瑜伽、普拉提等針對性訓練，避免劇烈卷腹動作。

增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入，選擇魚類、雞胸肉、西藍花等食物，控制精制碳水及高脂飲食，哺乳期需保證每日2300卡路里基礎攝入。

在醫(yī)生指導下進行電刺激治療或手法按摩，改善腹直肌分離超過2指的情況，必要時可穿戴醫(yī)用腹帶提供支撐。

哺乳期女性應避免快速減重，每周體重下降不超過0.5公斤，所有康復計劃需經產科醫(yī)生評估后實施。