生完孩子記憶力差可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。產(chǎn)后記憶力減退可能與激素波動(dòng)、睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)缺乏、心理壓力、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

產(chǎn)后睡眠不足會(huì)直接影響海馬體功能，建議與家人輪流照顧嬰兒，每天保證連續(xù)4-5小時(shí)深度睡眠?？衫脣雰何缢瘯r(shí)間同步休息，避免長(zhǎng)時(shí)間碎片化睡眠。夜間哺乳后可嘗試冥想放松幫助快速入睡，必要時(shí)使用耳塞、眼罩等輔助工具。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

哺乳期每日需額外攝入500大卡熱量，重點(diǎn)補(bǔ)充卵磷脂、DHA、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)素?？蛇m量增加三文魚、核桃、雞蛋等食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用孕婦專用復(fù)合維生素。貧血患者需配合鐵劑補(bǔ)充，血清鐵蛋白低于30μg/L時(shí)應(yīng)及時(shí)干預(yù)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌，推薦快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意控制心率不超過(guò)140次/分，每次持續(xù)20-30分鐘。盆底肌訓(xùn)練可同步改善血液循環(huán)，凱格爾運(yùn)動(dòng)每天建議重復(fù)進(jìn)行3組。

4、心理疏導(dǎo)

產(chǎn)后抑郁篩查量表評(píng)分超過(guò)13分需專業(yè)干預(yù)，可通過(guò)正念訓(xùn)練緩解焦慮。每天記錄3件積極小事，與伴侶保持每日15分鐘專注交流。參加母嬰社群能減少孤獨(dú)感，嚴(yán)重情緒障礙可考慮認(rèn)知行為療法。

5、藥物治療

甲狀腺功能異常需服用左甲狀腺素鈉片，垂體功能減退可能需氫化可的松替代治療。

產(chǎn)后記憶力恢復(fù)需要3-6個(gè)月生理調(diào)節(jié)期，哺乳期結(jié)束前避免自行服用益智類保健品。建議制作每日任務(wù)清單輔助記憶，重要事項(xiàng)設(shè)置手機(jī)提醒。定期進(jìn)行血常規(guī)、甲狀腺功能檢查，持續(xù)半年未改善需排查阿爾茨海默病早期征兆。保持均衡飲食同時(shí)，可適當(dāng)增加藍(lán)莓、黑巧克力等富含抗氧化物質(zhì)的食物。家人應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)育兒責(zé)任，創(chuàng)造安靜舒適的休息環(huán)境。