很多人認(rèn)為白領(lǐng)工作舒適，既不用再外面跑來(lái)跑去，還可以享受優(yōu)越福利，可是他們的健康卻比平常人差，各種各樣的白領(lǐng)病也時(shí)常來(lái)犯，因此白領(lǐng)一族在忙碌之余，也要多關(guān)注一下自己的健康，做好養(yǎng)生保健工作，增強(qiáng)身體免疫力，避免被疾病困擾，還要警惕這些過(guò)勞信號(hào)保障健康。

1：頭暈頭痛

最近經(jīng)常頭痛，看起來(lái)總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬于無(wú)病因的頭痛，很可能就是疲勞。疲勞出現(xiàn)時(shí)，精神緊張、感情不安已經(jīng)有一段時(shí)間了。大腦是神經(jīng)最集中的器官，緊張時(shí)神經(jīng)會(huì)呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，需要血液、氧氣補(bǔ)充，長(zhǎng)期緊張興奮，大腦會(huì)出現(xiàn)供血不足，造成神經(jīng)性頭痛。

神經(jīng)充電:雙手食指和中指按在太陽(yáng)穴位置，反復(fù)按摩順時(shí)針和逆時(shí)針5分鐘，可以立即緩解疼痛。其實(shí)最基本的是去除疼痛的源頭，無(wú)論是緊張還是壓力，都不能通過(guò)自己的關(guān)系，放棄怎么樣？人生做不成的事有很多，健康是第一位的。

2：反應(yīng)遲鈍

沏茶弄臟了新衣服，反應(yīng)遲鈍；談客戶(hù)時(shí)猶豫不決，難作決定。這不像你嗎？勞累時(shí)，腦神經(jīng)細(xì)胞之間傳遞信息會(huì)出現(xiàn)缺失，導(dǎo)致腦指揮身體命令延遲，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧差，而且無(wú)法識(shí)別重要信息和無(wú)關(guān)信息，結(jié)果最簡(jiǎn)單的決定無(wú)限擴(kuò)大，猶豫不決。

向大腦吸入氧氣:深呼吸5次，大腦得到的氧氣供即增加。吃?xún)蓧K餅，更好，血糖濃度提高，大腦情況有所改善。最好晚上泡個(gè)舒服的精油浴，身體浸在熱水中，香氛加快了血液運(yùn)行，大腦會(huì)得到徹底放松。

3：睡醒了還困

昨晚睡滿(mǎn)了8小時(shí)，但早晨起來(lái)還是覺(jué)得困，人看起來(lái)也沒(méi)精神。幾乎所有疲勞人群都經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的試圖睡而不成眠、翻來(lái)倒去的夢(mèng)境、不解乏的睡眠。這是因?yàn)楫?dāng)大腦疲勞時(shí)，神經(jīng)已經(jīng)興奮太久，甚至出現(xiàn)了功能紊亂，在進(jìn)入睡眠時(shí)，神經(jīng)不能放松，依舊在混亂狀態(tài)，腦力也就不能恢復(fù)。

給睡眠充電:解決睡眠不安。很多時(shí)候睡不著覺(jué)，是因?yàn)樾睦镉懈乙恢笨囍?，不能放松。?tīng)音樂(lè)，把你的iPhone、iPod或iPad放在枕頭邊，從AppStore蘋(píng)果應(yīng)用商店下載助眠軟件，就能在你喜歡的波浪和雨聲中睡覺(jué)。

4:眼睛酸，干燥

眼睛酸，膨脹，干燥，視力模糊，別人看你眼睛無(wú)神，電眼魅力消失，這是疲勞的作用。我們的眼睛是消耗血?dú)獾钠鞴?，中醫(yī)說(shuō)五臟六腑的精神關(guān)注眼睛，使眼睛發(fā)揮看的功能。長(zhǎng)期看，血?dú)庀?，眼睛的各種功能減弱了調(diào)節(jié)、潤(rùn)滑、視覺(jué)等。

給眼睛充電:小時(shí)候做的眼睛保健操還記得嗎？閉上眼睛，在眼睛周?chē)难ㄎ话茨?分鐘，睜開(kāi)眼睛的話(huà)，眼睛會(huì)變得明亮。或者，閉目，將雙手掌心搓熱，然后按在眼皮上，不斷反復(fù)，5分鐘后也有同樣效果。

5：咽喉痛，聲音沙啞

咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時(shí)感覺(jué)嚴(yán)重，不僅說(shuō)話(huà)費(fèi)勁，大家還說(shuō)你的聲音有點(diǎn)沙啞，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部組織的感染，經(jīng)常為病毒感染。勞累時(shí)，體內(nèi)的細(xì)胞免疫功能低下，血液中的細(xì)胞因子錯(cuò)誤地接受了病毒，感染就在離外界最近的器官——咽喉出現(xiàn)了。當(dāng)然，環(huán)境干燥、過(guò)度用嗓、抽煙也起了一點(diǎn)推波助瀾的壞作用。

潤(rùn)喉利咽一下：用一個(gè)小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。每隔幾小時(shí)，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，有消炎的作用。方便的話(huà)，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳桿菌，是體內(nèi)的良性菌，有助于消滅病毒。

6:肩頸僵硬

脖子、肩膀僵硬，頭部保持姿勢(shì)不能活動(dòng)，就像機(jī)器人一樣，頸椎嚴(yán)重過(guò)勞。頸椎、韌帶、肌肉之間是穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)期保持姿勢(shì)，頸椎退化、韌帶松弛、肌肉痙攣，頸椎疲勞、肩頸松弛，僵硬麻木。

放松肩頸:降低電腦桌子的高度，適合女性的高度為67厘米，保證頸椎的自然彎曲，放松頸部肌肉。同時(shí)，調(diào)整坐姿，使肩胛骨靠在椅背上，放松肩膀，抬起下巴不要靠近脖子。此外，每隔1小時(shí)休息5-10分鐘，做頸椎保健操，包括頸椎前伸后仰、左右擺動(dòng)、順逆時(shí)針環(huán)繞6個(gè)動(dòng)作。

7:記憶力下降

以前，顧客的資料在你的大腦中存在文件，隨意取得，最近什么都要拿著文件-頭腦下降，最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，長(zhǎng)期飽食、抽煙、在污濁的空氣中工作、持續(xù)感到緊張和壓力時(shí)，大腦得不到充分的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，大腦細(xì)胞疲勞，不記得，注意力不集中。給大腦充電:早餐吃蘋(píng)果。早上醒來(lái)，大腦最缺乏營(yíng)養(yǎng)，吃豐富的早餐補(bǔ)充大腦的能量，吃蘋(píng)果。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果可以增加腦神經(jīng)傳遞素乙酰膽堿的含量，提高記憶力。

8:心跳加快，氣短無(wú)力

心跳加快，能感受到咚咚的心跳，別人也覺(jué)得你的話(huà)沒(méi)有底氣。我們體內(nèi)有一種叫做兒茶酚胺的物質(zhì)，可以加強(qiáng)心肌收縮力，加快心率。過(guò)度勞累時(shí)，神經(jīng)釋放過(guò)多的兒茶酚胺，增加心率，增加血壓收縮壓力，減小脈壓差，過(guò)度勞累，心肌細(xì)胞中毒，過(guò)度勞累。

給心臟充電:每周爬山一次。運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能狀況，提高抗病能力，降低過(guò)度疲勞的危險(xiǎn)。而且山里的空氣更加清新，在運(yùn)動(dòng)中呼吸這樣的空氣，心臟會(huì)更加健康。

9：運(yùn)動(dòng)后疲勞持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)

周末運(yùn)動(dòng)了一下，接下來(lái)的幾天一直腰酸腿軟，幾乎到周五才好，你這就是明顯的疲勞狀態(tài)。疲勞時(shí)人肌肉力量下降，對(duì)運(yùn)動(dòng)不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后乳酸水平升高，運(yùn)氧能力下降，體內(nèi)新陳代謝慢，排出乳酸需要更長(zhǎng)的時(shí)間，也進(jìn)一步延長(zhǎng)了疲勞感。

提升肌力：從上樓時(shí)提前一層下電梯、走上樓開(kāi)始，逐漸增加到完全步行上樓，你也可以選擇自己喜歡的方式，循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你對(duì)鍛煉的耐受性和肌肉力量好得多。

10:飲食量大幅增加

這兩天突然飲食量增加，特別喜歡高糖和濃厚的食物，午餐一定要加甜點(diǎn)滿(mǎn)足。為什么呢？美國(guó)科學(xué)家希芙茨博士研究表明，疲勞者特別喜歡甜點(diǎn)和其他碳水化合物，這可能是因?yàn)檫@種食物可以快速填飽肚子，疲勞也會(huì)降低自我控制力，而不是胡蘿卜而是選擇巧克力。另外，疲勞時(shí)會(huì)擾亂體內(nèi)的血糖水平，身體會(huì)產(chǎn)生抑制食欲的荷爾蒙和刺激食欲的荷爾蒙，結(jié)果過(guò)度飲食。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充站:吃藍(lán)莓、櫻桃、石榴、草莓等甜水果吧。它們也很甜，比甜食好。充滿(mǎn)水分，富含維生素可以幫助身體補(bǔ)充水分，使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)更加均衡。含有抗氧化物，避免疲勞老化。