女性經(jīng)期保健可通過保持衛(wèi)生、合理飲食、適度運(yùn)動、調(diào)節(jié)情緒、避免受寒等方式實(shí)現(xiàn)。經(jīng)期是女性生理周期的重要階段，科學(xué)的保健措施有助于緩解不適并維護(hù)生殖健康。

1、保持衛(wèi)生

經(jīng)期需每日用溫水清洗會陰部1-2次，選擇透氣性好的棉質(zhì)衛(wèi)生巾或月經(jīng)杯，每2-4小時(shí)更換一次。避免使用含香料或刺激性成分的洗液，防止破壞陰道微環(huán)境平衡。經(jīng)期禁止盆浴、游泳及性生活，降低感染風(fēng)險(xiǎn)。若出現(xiàn)外陰瘙癢、分泌物異常等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查陰道炎等疾病。

2、合理飲食

適量增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜等，預(yù)防缺鐵性貧血。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品，以及維生素B族含量高的全谷物。減少高鹽、高糖及生冷食物攝入，避免加重水腫或痛經(jīng)?？娠嬘脺?zé)岬募t糖姜茶幫助緩解宮寒，但糖尿病患者需控制糖分?jǐn)z入。

3、適度運(yùn)動

選擇低強(qiáng)度運(yùn)動如散步、瑜伽等，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減輕腰酸腹脹。避免劇烈運(yùn)動或倒立體位，防止經(jīng)血逆流。凱格爾運(yùn)動有助于增強(qiáng)盆底肌功能，但出血量過大時(shí)應(yīng)暫停鍛煉。合并嚴(yán)重痛經(jīng)或子宮內(nèi)膜異位癥者需咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化方案。

4、調(diào)節(jié)情緒

經(jīng)期激素波動易引發(fā)焦慮、煩躁等情緒變化?？赏ㄟ^冥想、音樂療法等方式放松身心，保證7-8小時(shí)睡眠。與親友傾訴或?qū)懭沼浻兄谛箟毫ΑＨ羟榫w障礙持續(xù)超過兩周，需警惕經(jīng)前期綜合征或抑郁癥，建議至心理科就診。

5、避免受寒

注意腰腹部保暖，使用暖水袋熱敷可緩解痙攣性疼痛。避免淋雨、涉水或長時(shí)間接觸冷水，防止寒邪入侵導(dǎo)致月經(jīng)量減少或閉經(jīng)?？照{(diào)環(huán)境下建議穿戴護(hù)腰，室溫維持在26℃左右。既往有痛經(jīng)史者可遵醫(yī)囑服用元胡止痛片等中成藥調(diào)理。

經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動強(qiáng)度，持續(xù)觀察月經(jīng)周期、經(jīng)量及伴隨癥狀。建立月經(jīng)健康檔案，記錄每次行經(jīng)日期及異常表現(xiàn)。每年進(jìn)行婦科體檢，包括超聲檢查和宮頸癌篩查。若出現(xiàn)周期紊亂、非經(jīng)期出血或嚴(yán)重痛經(jīng)，需及時(shí)至婦科排查多囊卵巢綜合征、子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病。日常保持規(guī)律作息，戒煙限酒，有助于維持內(nèi)分泌系統(tǒng)穩(wěn)定。