40+女性養(yǎng)生多吃這4種食物
人到中年萬(wàn)事忙，尤其是女性，上有雙親要照顧，下有孩子要撫養(yǎng)，加上此時(shí)機(jī)體已進(jìn)入生理衰退期，或隱藏著某種疾病，許多中年女性都感到疲憊不堪，臉色灰暗，身材臃腫。其實(shí)要想美麗也不難，合理的飲食調(diào)養(yǎng)就可以讓你恢復(fù)活力。
女性40人應(yīng)該多吃4種食物
1、麥片
英國(guó)的研究表明，吃富含纖維和碳水化合物的早餐的女性在鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是多吃精制食物(纖維含量低的食物)的女性的2倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩？多爾夫曼說(shuō)，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物的能力。因此，多吃粗纖維麥片可以達(dá)到維持身體的目的。
二、深海魚
可提供大量維生素(維生素食品)d和鈣，是人老化時(shí)所需的營(yíng)養(yǎng)組合。美國(guó)凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)的研究人員經(jīng)過(guò)7年追蹤調(diào)查了3萬(wàn)6千多名年齡在50~79歲的女性，更年期后服用鈣(鈣食品)和維生素d補(bǔ)充劑的女性增加的體重比服用安慰劑的女性少。
其他研究表明，如果沒(méi)有足夠的維生素D，人們控制食欲的能力就會(huì)減弱。因此，多吃三文魚、金槍魚、沙丁魚等脂肪魚是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
三、核桃
不要吃薯?xiàng)l，要吃一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以讓人長(zhǎng)時(shí)間吃飽。
澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病（糖尿病食品）患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8—10個(gè)核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時(shí)，這些人的胰島素水平下降，有助于儲(chǔ)存脂肪。
四、亞麻種子
富含纖維和有益脂肪，有助于穩(wěn)定血糖值。研究表明，亞麻富含植物性雌激素，有助于減輕激素不穩(wěn)定癥狀。亞麻種子容易消化。撒在谷類(谷類食品)的食物、湯和涼菜上，是營(yíng)養(yǎng)健康的食物。
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