受長期吸煙、過量飲酒、肥胖、慢性病、生理退化等原因的影響，男性過了50歲，性欲和性能明顯下降。那么，中老年男性如何保持性能力，提高夫妻生活質(zhì)量呢？兩性專家提出以下建議。

提高性能的幾點建議

規(guī)律鍛煉，戒煙限酒

運動對性愛有積極作用。堅持規(guī)律運動的人，反應(yīng)敏捷，器官老化緩慢，抗病能力增強。體質(zhì)強了，就會減緩性功能的衰退。研究證明，酒精會減慢睪酮的生成速度，煙草中的毒素也會抑制功能，誘發(fā)勃起功能障礙。

堅持補鋅、硒

鋅、硒合力可提高男性精子質(zhì)量和精子活力，縮短精子液化時間，促進(jìn)精子功能提高免疫力。只有提高精子活力，男性的性能才能維持。醫(yī)學(xué)上推薦50歲以后的男性服用2~3個月的育兒片，有助于促進(jìn)男性精子的生成，提高精子的活性，維持男性的功能。

提高主導(dǎo)性，繼續(xù)性愛

25~29歲的男青年，51%看到妻子的裸體會想到性，但到了45歲，這個數(shù)字只下降了40%。研究表明，60歲以上的男性性欲者達(dá)到90.4%，54.7%的人有強烈的要求。中年夫婦不僅要在性沖動時做愛，還要故意，提高自主性，互相體諒。

要控制速度

年輕人的性生活速度快，力量充足，很快就能產(chǎn)生快感，但中年后，無論男女，快感都會變慢。因此，男性們在提取時不能太快。每次積累力量，都會達(dá)到高潮。

尋找新方法

年紀(jì)越大越有性愛經(jīng)驗，但這并不意味著不再需要摸索。專家指出，夫妻必須努力尋找和創(chuàng)造新的方法，使性保持新鮮，也是性不斷進(jìn)步的好方法。

洗澡3法提高性能力

洗澡時刺激陰莖根部

洗澡時，水溫不宜過高，最好不要超過38℃，最好采用淋浴。男性可以用蓮蓬頭將溫水淋在陰莖根部周圍，增加局部血液循環(huán)，緩解睪丸和陰莖疲勞，幫助勃起。另外，陰莖的勃起使支撐陰莖的韌帶和神經(jīng)相當(dāng)疲勞，勃起時間越長疲勞越嚴(yán)重。溫水刺激加快血液循環(huán)，盡快恢復(fù)睪丸和陰莖疲勞。并且，以淋浴與全身泡在澡盆里不同，淋浴能對局部的穴位發(fā)生集中加熱的刺激后果。當(dāng)然，淋浴的水壓較強為好。

溫水刺激腹股溝并按摩

大腿根內(nèi)側(cè)的腹股溝也要適當(dāng)用溫水給予刺激，因為腹股溝是向睪丸輸送血液和神經(jīng)出入的“交通要道”，腹股溝的血液循環(huán)對男子的性功能至關(guān)主要。淋浴時用溫水刺激腹股溝，用兩根手指從上到下?lián)崦构蓽?，也有助于強化男性的性效果。同時，用兩根手指從上到下?lián)崦构蓽?，可以增加對性器官的養(yǎng)護(hù)。另外，男性的下腹部有關(guān)元、氣海等重要的穴位，用溫水刺激提高功能。

冷熱水交替浴提高性能

有助于提高男性功能的舊洗澡方法。具體方法是：先用溫水沖洗全身，待身體溫?zé)岷螅盟疁剌^低的水沖洗會陰，陰莖、陰囊收縮后再調(diào)高水溫，如此反復(fù)3~5次即可結(jié)束。若能堅持，可以使男性精力充沛、性功能增強、疲勞感輕。不過，首次嘗試者水溫不要過冷過熱，要循序漸進(jìn)，同時注意預(yù)防感冒。