很多女性在地板和枕頭上看到自己脫落的頭發(fā)。許多人可能不這么認(rèn)為，但這是保健的重要方面。

女性易脫發(fā)階段1.產(chǎn)后

由于懷孕期間體內(nèi)分泌大量女性激素，頭發(fā)有足夠的生長激素。產(chǎn)后激素分泌突然減少，頭發(fā)自然大量脫落，但產(chǎn)后6個月左右恢復(fù)正常。

女性容易脫發(fā)的階段2.高燒

高燒也會破壞根部組織，大量脫發(fā)，特別是持續(xù)高燒，對根部的破損特別嚴(yán)重，但6個月左右后也能恢復(fù)正常。

女性容易脫發(fā)的階段3.壓力

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快和競爭的激烈，容易承受越來越重的壓力。據(jù)研究，壓力與脫發(fā)密切相關(guān)，加快人的老化，增加皺紋。對此，唯一的對策是立即卸下負(fù)擔(dān)，完全放松自己。

女性容易脫發(fā)的階段4.減少飲食

減少飲食，缺乏足夠的營養(yǎng)補充，缺乏鐵的攝取，頭發(fā)枯黃無澤，最后的結(jié)果必然會大量脫發(fā)。因此，要均衡營養(yǎng)，不要盲目減肥。

女性易脫發(fā)階段5.避孕藥

長期服用避孕藥的女性也會脫發(fā)，一旦停止服用，脫發(fā)的癥狀就會消失。

女性容易脫發(fā)的階段6.燙發(fā)、染發(fā)頻繁

燙發(fā)和漂流，會對頭發(fā)造成損傷和脫發(fā)。因此，不可燙發(fā)過頻或濫用染發(fā)劑。

女人易脫發(fā)的階段7.發(fā)型影響

扎得過緊的馬尾辮、羊角辮和麻花辮，以及將頭發(fā)束得緊緊的卷曲帶，長久都會損害發(fā)根造成脫發(fā)。

女人易脫發(fā)的階段8.疾病影響

某些疾病或先天性疾病所致，皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變都可引起脫發(fā)。

當(dāng)然，不僅要注意最容易脫發(fā)的8個階段，還要在平時的飲食中多吃預(yù)防脫發(fā)的食物。例如……

防止脫發(fā)的食譜首先是三文魚(馬來西亞哈魚)。

因為鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。缺少的話，干涸的頭皮會給人們帶來丑陋的外表。對素食者來說該怎么辦？請在日常食譜中補充亞麻子(麻仁油)。這是植物性的歐米茄3脂肪酸。

防脫發(fā)食譜第二種:墨綠色蔬菜。

菠菜有利于頭發(fā)的健康，椰子、瑞士甜菜是補充維生素a和c的好源泉。皮膚需要產(chǎn)生皮脂，毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。在保持頭發(fā)質(zhì)量的自然狀態(tài)的同時，墨綠色蔬菜可以使鐵和鈣。

預(yù)防脫發(fā)食譜第三種蔬菜:豆。

有人懷疑豆類對頭發(fā)的好處。但是，事實不容置疑的！如腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個組成部分。不僅提供豐富的蛋白質(zhì)，還能促進頭發(fā)的生長，還含有鐵、鋅元素和維生素h(英語:biotin)。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。美國飲食療法協(xié)會推薦每周吃三杯豆類制品來保持健康。

防脫發(fā)食譜第四類:堅果類。

常吃堅果有利于頭發(fā)的健康。巴西堅果是獲得硒的最佳來源。保持頭皮健康最重要的礦物質(zhì)。核桃富含阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸有助于改善你的頭發(fā)質(zhì)量，同時也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃都是推薦的食品。因此，上述食品應(yīng)定期出現(xiàn)在你的食譜中，保持健康狀態(tài)。

防脫發(fā)食譜第5類:家禽。

長羽毛的家禽、雞和火雞可以提供高品質(zhì)的蛋白質(zhì)保證頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質(zhì)或低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)會導(dǎo)致頭發(fā)脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發(fā)。

預(yù)防脫發(fā)食譜第六類：蛋。

蛋類利于頭發(fā)健康，無論你是否喜愛什么樣方式的蛋類的烹調(diào)，它都可以提供較好的蛋白質(zhì)的來源，這是我們?nèi)粘Ｉ罾锶菀撰@得蛋白質(zhì)的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養(yǎng)素。

防脫發(fā)食譜第7類:全谷類食物。

全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。

預(yù)防脫發(fā)食譜第八類：牡蠣。

生蠔人們認(rèn)識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它也能給你帶來頭發(fā)，為什么不愛它？事實上，牡蠣中的鋅是真正值得愛的。這是真正作用大的抗氧化劑。如果牡蠣不能稱為你餐桌上的?？停灰^望！從全谷類、堅果、牛肉、羔羊肉等食物也能得到豐富的鋅。

預(yù)防脫發(fā)食譜第9類:脫脂牛奶。

脫脂乳如酸奶等脫脂乳是獲得鈣的好源泉。這是頭發(fā)生長起到重要作用的礦物質(zhì)。豐富的乳清和芝士蛋白(芝士蛋白:磷蛋白是牛奶中的主要蛋白質(zhì)，也是凝乳和芝士的主要成分。用稀釋的酸可使它從牛奶中沉淀下來，成為一種白色無定形物質(zhì)。加入堿或過量酸后可再溶解。凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)會影響酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白(parasein)，在C++的存在下衍酪蛋白轉(zhuǎn)變成為不可溶性凝乳(不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白鈣)。芝士蛋白(通常以鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式)加入食物的其他成分，可以增加食物的蛋白質(zhì)含量。

注：在英國的命名法中casein稱作caseinogen(酪蛋白原)，而paracasein(衍酪蛋白，副酪蛋白)稱作casein)是這兩類高蛋白的重要來源。為了你的頭發(fā)的健康，請在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便及時補充。記記住在早餐中添加促進頭發(fā)健康的亞麻仁(油)或核桃，以便身體及時補充歐米茄3脂肪酸和鋅。

防脫發(fā)食譜第10類:胡蘿卜。

胡蘿卜是人獲得維生素a的重要來源，促進頭皮健康，使頭皮具有良好的外觀。健康的頭皮是閃亮的頭發(fā)質(zhì)量的保證，你的食品可以用各種形式烹飪，油燒的胡蘿卜更有利于吸收。總之，均衡的飲食有利于頭發(fā)的健康。說到吃對健康頭發(fā)和美容的影響，實際上有很多方法。

預(yù)防脫發(fā)食譜總的原則是：

種類繁多是最佳的選擇。一個全面的平衡膳食，含瘦肉、水果、蔬菜、全谷類食物、豆制品、魚類(大馬哈魚)、脫脂牛奶都可以幫助獲得美發(fā)。你如果被時尚的飲食所誘惑，也需要關(guān)注營養(yǎng)的搭配，低熱量的食品有時造成營養(yǎng)的不合理。你的食譜需要歐米茄3脂肪酸、鋅、維生素a。發(fā)生明顯脫發(fā)時，應(yīng)立即審視飲食的合理性，保證健康和魅力。