很多女性朋友反映，經(jīng)期容易出現(xiàn)水腫，不知不覺胖了一圈。這是因?yàn)榕缘?a href="http://m.international-tax-support.com/k/0nwdfv0zkecrz54.html" target="_blank">生理周期有容易發(fā)胖的時(shí)期和減肥的時(shí)期，實(shí)際上只要把握時(shí)機(jī)，立即調(diào)整減肥方法，就能恢復(fù)苗條的體型。

利用經(jīng)期減肥：

女性生理周期分為3個(gè)時(shí)期：月經(jīng)期間、月經(jīng)結(jié)束至排卵前、排卵后至經(jīng)期前。其中，排卵期與下一次經(jīng)期距離2周的時(shí)間。生理日結(jié)束后2周內(nèi)屬于瘦身階段，之后到下一次月經(jīng)開始，屬于胖身階段，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)也不同。

1、月經(jīng)期間

月經(jīng)期間，很多女性受苦，集中力低，容易疲勞，身體總是不舒服，貧血暈厥、腰痛、痛經(jīng)等問題。此時(shí)，包括強(qiáng)度較高的肌肉鍛煉，室內(nèi)戶外的劇烈運(yùn)動都要停下來，不要勉強(qiáng)去做。生活上的各方面，也要調(diào)節(jié)好對身體的負(fù)荷、強(qiáng)度以及量。

減肥計(jì)劃：這個(gè)時(shí)段的減肥計(jì)劃要暫且擱置，特別是喜歡節(jié)食的女生，此時(shí)最要緊的是恢復(fù)營養(yǎng)均衡的飲食，盡量保持體內(nèi)平衡。

2、月經(jīng)結(jié)束——排卵前

在月經(jīng)結(jié)束到排卵期之前的這段時(shí)間，我們體內(nèi)的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變，是最容易瘦下來的時(shí)機(jī)。特別是經(jīng)期身體狀況良好的女性，可以在下半場逐漸恢復(fù)減肥的力量，相反，月經(jīng)結(jié)束后再開始吧。月經(jīng)前體內(nèi)激素分泌失衡，身體容易浮腫，月經(jīng)結(jié)束后激素分泌恢復(fù)平衡，暫時(shí)積累的水分和毒素比較快排出，減量非常簡單。

減肥計(jì)劃:月經(jīng)期間，暴飲暴食的同時(shí)，躺下坐著，不走路的話，減肥變得困難。在飲食方面，此時(shí)進(jìn)行低碳減肥法，效果相當(dāng)明顯，但要注意保持營養(yǎng)均衡。運(yùn)動也可以逐漸增加強(qiáng)度，與飲食相結(jié)合，減肥效果更加突出。

3、排卵后——經(jīng)期前

在月經(jīng)到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi)，身材變得越發(fā)浮腫，同時(shí)由于荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便秘也會不時(shí)發(fā)生，這段時(shí)期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。但是，如果能正確認(rèn)識到這一點(diǎn)，理解經(jīng)前容易發(fā)胖的話，就不會給自己帶來的壓力，保持營養(yǎng)平衡的飲食，為經(jīng)后減肥奠定基礎(chǔ)，其馀的生活習(xí)慣照常。

減肥計(jì)劃:總結(jié)起來，在容易瘦的時(shí)期，我們要好好努力，把握時(shí)機(jī)，同時(shí)采用科學(xué)健康的減肥方法，月經(jīng)來的時(shí)候，要減緩減肥的步伐，經(jīng)前容易胖，不要給自己帶來更多的壓力。

生理日減肥食譜推薦:

一、涼拌海帶

材料:海帶、蒜泥、蔥、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻

做法:

1、海帶清洗干凈，放入高壓鍋中蒸4分鐘備用的芝麻清洗干凈，瀝干水分備用

2、海帶取出后切絲，放入準(zhǔn)備好的大蒜泥、蔥、糖、醬油、陳醋、味精、芝麻混合

二、小豆薏苡粥

材料:小豆、薏苡100克、棗干25克、鶴草10克、糖30克

做法:

1、薏苡、小豆清洗干凈，放入清水浸泡半天備用棗干凈，浸泡備用鶴草用紗布包裹備用

2、薏苡、小豆、鶴草、棗一起放入鍋中，放入適量的清水煮粥食用。

三、玉米胡蘿卜骨頭湯

材料:骨頭300克，胡蘿卜300克，玉米2根，生姜，精鹽=，味精。

做法:

1、胡蘿卜去皮后清洗，切塊備用的骨頭清洗干凈，熱水去血后備用的玉米清洗干凈，切片備用

2、砂鍋加入適量的清水，然后加入骨頭、胡蘿卜、玉米塊、生姜，煮沸后用小火煮2小時(shí)最后放入適量的食鹽、味精調(diào)味，即可出鍋食用，絕對是營養(yǎng)又有效的生理期減肥食譜。