?失眠應(yīng)該怎么辦？補充5大營養(yǎng)素讓你健健康康睡好覺
失眠可以說是目前最普遍的一種文明疾病，治療失眠的方法有很多，飲食治療也是其中之一。在我們的日常飲食中，有很多有助于睡眠效果的營養(yǎng)素和食材。中醫(yī)說藥補不如食補。通過飲食，補充不足的營養(yǎng)素，安全無副作用。想預(yù)防失眠或改善睡眠質(zhì)量的人可以試試。
1、鈣
鈣能增強神經(jīng)系統(tǒng)的傳導反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣有助于穩(wěn)定情緒，消除緊張壓力，睡覺。
富含鈣的食物:綠葉蔬菜、牛奶及其產(chǎn)品、小魚干、蝦、奇異果、黑芝麻等。
2、鎂
鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細胞和肌肉收縮的功能，是穩(wěn)定情緒、消除不安的營養(yǎng)素。飲食中鎂不足容易緊張，情緒起伏大。這些反應(yīng)會加重睡眠困難。
富含鎂的食物：全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其制品、海鮮類。
3、維生素b群
失眠的原因很多，如果罪魁禍首煩躁，可以多攝取富含維生素b群的食物。維生素b群能維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，具有穩(wěn)定感情的療效。如果你想有足夠的精力面對繁忙的生活和愚蠢的大腦，你絕對需要維生素b群來幫助你。
富含維生素b群的食物:乳蛋類、肉類、蔬菜類、全谷類食物。
4、鋅
鋅屬于礦物質(zhì)微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養(yǎng)素。鋅的主要作用是幫助生長發(fā)育，有助于大腦神經(jīng)細胞的代謝作用，有助于改善失眠。鋅豐富的食物:海鮮、肉類、全谷類、堅果類。
5、糖類(碳水化合物)
糖類是身體組織能量的重要來源，也是幫助睡眠的好助手。眾所周知，只有攝取足夠的色胺酸，身體才能制造血清素。為了使色胺酸發(fā)揮更強的效果，需要糖類的幫助。糖類刺激胰島素的分泌，胰島素可以幫助很多色氨酸進入大腦，合成血清素，達到幫助睡眠的效果。
失眠決不能吃的食物
1、含咖啡因的食物
咖啡因能夠提神，睡前肯定不能喝含咖啡因是食物，很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
2、有飽腹作用的食物
睡前吃什么不好，消化過程中也會產(chǎn)生很多氣體，產(chǎn)生腹脹感，妨礙豆類、洋蔥、玉米、香蕉等正常睡眠。
3、油膩食物
專家表示，油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠。
4、辛辣食物
睡前吃什么不好，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、芥末油等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
5、酒類
很多人誤以為睡前飲酒為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺，導致失眠。
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