小雪季節(jié)容易引起抑郁癥 這些食譜吃出好心情
小雪節(jié)氣即將到來，天氣陰暗，光線比較少，這時(shí)人們的心情受到影響，特別容易引起抑郁癥或加重。因此，在小雪季節(jié)要特別注意調(diào)節(jié)心情，在飲食方面要有選擇地吃有助于調(diào)節(jié)心情的食物。下一位編輯教你如何在小雪季節(jié)吃好心情。一起來看看吧。
香蕉：當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時(shí)，會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉含有能夠幫助人的大腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)類似于化學(xué)信使，可以將信號(hào)傳遞到大腦的神經(jīng)末梢，使人的心情平靜愉快。因此，除了脾胃虛寒的朋友，香蕉的攝入應(yīng)該適當(dāng)增加。
菠菜:研究表明，葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、不安等抑郁癥狀。菠菜中葉酸豐富，冬季應(yīng)適當(dāng)增加菠菜的攝入量。此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、大豆和深綠色蔬菜也含有葉酸，有助于抵抗抑郁癥。粗面粉制品、谷物粒子、酵母、動(dòng)物肝臟和水果等富含b族維生素的食物，也有助于改善不良感情和抑郁癥。
全麥面包:美國(guó)麻省理工學(xué)院的研究人員建議將面食、點(diǎn)心類食物作為可食用的抑郁劑。吃復(fù)合性碳水化合物改善心情，效果稍慢，但更符合健康原則。另外，冬天適度增加全麥面包、粥、點(diǎn)心、蘇打餅干等碳水化合物的攝取，有助于防止寒冷。更令人高興的是，最近發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒振作起來，全麥面包等全谷類食物也富含硒。除了全麥面包，雞肉、海鮮等食物也含硒。
以下是最適合小雪節(jié)氣的飲食處方。
■香蕉豆?jié){飲用
香蕉剝皮，破碎后加入適量的熟豆?jié){即可飲用。每天1~2次。香蕉有助于增加人腦中的5-羥色胺含量，豆制品中含有植物雌激素和微量元素鈣，有助于穩(wěn)定人的感情。
■玫瑰羊心
羊心1個(gè)，紅花6克，玫瑰花9克，食鹽適量。將羊心切片，放入小砂鍋中，加入適量的，加入玫瑰花、紅花一起煮，煮約15分鐘，濃縮湯。把羊心串起來，蘸上玫瑰和紅花湯，在火上反復(fù)烤到羊心熟，撒點(diǎn)鹽就可以吃了。可以輔助預(yù)防季節(jié)變化引起的失眠、心悸、胸悶等不適。
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