彈力帶瘦身操怎么練?瘦身操讓你的線條無比柔美
還在苦苦找尋瘦身方式的你，不如嘗試一下彈力帶燃脂計(jì)劃吧——如何將肥油"繩之以法"的吧，每天堅(jiān)持40分鐘的彈力帶訓(xùn)練，你就可以在一個月內(nèi)輕松減掉5斤體重，穿上那套你向往已久的緊身短裙!
彈力帶的獨(dú)到之處
彈力帶之所以受到女性朋友的喜愛，是因?yàn)樗軌蛟谡麄€運(yùn)動過程中為健身者提供持續(xù)的阻力，這是器械運(yùn)動或自由重量鍛煉無法達(dá)到的。例如做舷二頭彎舉，由于地心引力和啞鈴的重量，動作的上升階段是有阻力的;然而在動作的下落階段，阻力就自然減小，甚至有的人就直接把啞鈴扔掉了。運(yùn)用彈力帶，我們能夠在運(yùn)動的上升和下落過程中體會完全的阻力訓(xùn)練，對于美眉的肌肉來說是完全不同的挑戰(zhàn)，瘦身效果也必然事半功倍。
彈力帶的多種選擇
很多人會問500卡是多少呢?它大約等于快餐中一個巨無霸漢堡、一份中薯?xiàng)l或是一大杯奶昔的熱量，抑或約等于兩個饅頭、半份什錦炒飯或者兩個肉包子的熱量，很驚人吧，如果想消耗掉這500卡的熱量，至少需要慢跑1個小時。是不是覺得太難堅(jiān)持了?就猜到你會有這樣的反應(yīng)，利用彈力帶燃脂計(jì)劃，40分鐘就可達(dá)到慢跑1個小時的熱量消耗。這是因?yàn)閺椓в?xùn)練是通過改變帶子的伸長量達(dá)到特殊的阻力訓(xùn)練效果，練習(xí)最簡單的動作，消耗最多的熱量，還能提高自身肌肉的素質(zhì)，加快肌體新陳代謝，鞏固效果。
彈力帶的長短粗細(xì)有很多種選擇。越粗的阻力也就越大，因此我們不妨選擇幾條粗細(xì)不同的帶子搭配使用。比如當(dāng)我們做肩部的運(yùn)動時，可以選擇細(xì)一些的彈力帶，而在做腿的運(yùn)動時，就可以選擇阻力大一些的來使用。
其次，彈力帶訓(xùn)練特別強(qiáng)調(diào)肌肉的控制，因此也特別適合有關(guān)節(jié)傷病或術(shù)后康復(fù)的人士使用。
彈力帶瘦身動作計(jì)劃
動作一:俄羅斯式扭擺
鍛煉部位:大腿、腰腹、手臂
1.
坐在地板上，雙腿前伸，雙腳蹬
踩住健身帶中間部位，雙手抓牢健身帶末端。上身慢慢向后傾斜至45度，雙臂前伸，與大腿平行，雙目平視手肘位置。
2.
上半身慢慢放低，同時拉緊健身帶，慢慢向右旋轉(zhuǎn)上半身，直至右手低于右手肘部。慢慢回旋，向左邊重復(fù)。
重復(fù)3組，每組13-15次
動作二:膝蓋拉伸
鍛煉部位:臀部、腰腹
俯臥于地板上，雙臂支撐上半身，左腿向后伸直，右腿蜷于胸前，右腳蹬踩健身帶中心，同時雙手分別固定健身帶兩端。
保持背部與地面的角度，右腿提拉至胸前，再慢慢向后伸直。
左腿亦然，重復(fù)3組，每組13-15次
動作三:V字側(cè)身
鍛煉部位:腰腹、大腿、手臂
右側(cè)躺在地板上，以臀部和大腿為中心，雙腳蹬踩健身帶中心，左手抓牢健身帶末端，右臂盡量前伸，并與肩部保持平行，同時保持身體平衡。
左臂拉進(jìn)健身帶，帶動雙腿向上運(yùn)動，過程中盡量用右臂保持平衡。
左側(cè)亦然，重復(fù)3組，每組13-15次
動作四:彈性鍛煉
鍛煉部位:大腿
1.
平躺于地板上，雙腳蹬踩健身帶中心，雙手放于身體兩側(cè)，并分別抓牢健身帶兩端。
2.
屈肘并拉動健身帶，使身體上半身與雙腿同時抬起，雙腿注意保持伸直。身體保持V字形3-5秒，再慢慢放下。
重復(fù)3組，每組13-15次
動作五:軀干旋轉(zhuǎn)
鍛煉部位:腰腹、大腿、手臂
自然站立，雙腳略分與肩平行。雙腳踩住健身帶中心，雙手抓住健身帶兩端。彎曲肘部，手抬起與肩平，膝蓋微微彎曲，同時旋轉(zhuǎn)上半身。
重復(fù)3組，每組13-15次
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