哪些方法可以預(yù)防肩周炎？肩周炎患者可以做哪些肩部運(yùn)動(dòng)？
關(guān)鍵詞：#肩周炎#運(yùn)動(dòng)
如何預(yù)防肩周炎：
注意肩部保暖
除了容易引起肩周炎的不良姿勢外，肩部寒冷也是肩部疾病的原因，所以在日常生活中必須采取基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬天，要多注意保暖肩膀，不要長時(shí)間感冒。除了冬天，夏天也要注意保暖措施?，F(xiàn)在很多人喜歡在炎熱的夏天躲在空調(diào)房里。如果此時(shí)不注意，可能會(huì)導(dǎo)致肩部寒冷，誘發(fā)疾病。
因此，在日常生活中，我們應(yīng)該在肩膀上覆蓋更多溫暖的衣服或披肩，這基本上可以確保肩膀不會(huì)感冒。一旦感冒也要及時(shí)治療，避免拖延。
2.多做肩部運(yùn)動(dòng)
在日常生活中，我們應(yīng)該多鍛煉手臂和肩膀，尤其是一些長期面對電腦和辦公桌的人。最好的鍛煉方法是揮動(dòng)手臂。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你可以揮動(dòng)40次，反轉(zhuǎn)40次，每次揮動(dòng)手臂。通常，你只需要堅(jiān)持一兩個(gè)月就能明顯緩解肩部不適的癥狀。除此之外，還可以爬墻，雙手爬墻，最好每天爭取高度上升。
3、補(bǔ)充營養(yǎng)
營養(yǎng)不足也是肩周炎的主要原因，因此專家特別提醒，我們必須注意日常生活中各種營養(yǎng)的補(bǔ)充。長期營養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，體質(zhì)虛弱往往會(huì)導(dǎo)致肩周炎。如果營養(yǎng)補(bǔ)充充足，加上適當(dāng)?shù)腻憻挘粌H可以預(yù)防肩周炎，甚至不用藥物治愈。
4、增強(qiáng)體質(zhì)
體質(zhì)虛弱也會(huì)導(dǎo)致肩周炎的發(fā)作，所以一些體質(zhì)虛弱的人在日常生活中應(yīng)該注意更多的體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。此外，正常人還需要注意更多的運(yùn)動(dòng)，在增強(qiáng)體質(zhì)的基礎(chǔ)上更好地保護(hù)肩部健康?？梢哉f，加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但在鍛煉時(shí)要注意堅(jiān)持。兩天釣魚，三天曬網(wǎng)是沒有效果的。
肩部運(yùn)動(dòng)：
1.拍打肩膀。先用右手掌以中速輕輕拍打左肩，左手拍打背部，然后用左手拍打右肩，右手拍打背部50次。
2.甩臂。將手臂抬到頭頂，手掌向外，自然向上擺動(dòng)，帶動(dòng)腰部顫動(dòng)36次。最后，左右上下擺動(dòng)手臂，每次18次。
5.旋轉(zhuǎn)肩膀。首先以中等速度旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次。
4.懸垂運(yùn)動(dòng)。用單杠或樹干做懸垂運(yùn)動(dòng)。一開始少做，循序漸進(jìn)，量力而行。
3.伸展肩膀。首先用左手以中等速度向左拉肩膀，然后用同樣的方法向右拉肩膀，左右交替拉36次。
