高血壓患者需注意控制血壓、調(diào)整生活方式并遵醫(yī)囑用藥。高血壓的管理主要包括定期監(jiān)測血壓、低鹽飲食、適量運(yùn)動、控制體重、戒煙限酒等方面。

1、定期監(jiān)測血壓

高血壓患者應(yīng)每日定時測量血壓并記錄數(shù)據(jù)，建議選擇早晨起床后或服藥前測量。家庭自測血壓時需保持安靜狀態(tài)，避免劇烈運(yùn)動或情緒波動后立即測量。若血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱或出現(xiàn)頭暈頭痛等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。電子血壓計需定期校準(zhǔn)，測量時袖帶需與心臟保持同一水平。

2、低鹽飲食

每日鈉鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。烹飪時可使用醋、檸檬汁等代替部分食鹽，逐步適應(yīng)清淡口味。外出就餐時可要求菜品單獨(dú)制作少鹽版本，注意隱藏鹽分如醬油、味精等調(diào)味料。適當(dāng)增加富鉀食物如香蕉、菠菜等有助于鈉鉀平衡。

3、適量運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳等，運(yùn)動時心率控制在最大心率的60%-70%。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動前后需充分熱身和放松。合并心腦血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動計劃，避免晨起立即運(yùn)動或寒冷環(huán)境鍛煉。

4、控制體重

體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。減重需循序漸進(jìn)，每月減輕2-4公斤為宜，避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。飲食控制需保證營養(yǎng)均衡，適當(dāng)增加膳食纖維攝入增強(qiáng)飽腹感，睡前3小時避免進(jìn)食。

5、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會導(dǎo)致血管收縮加重高血壓，應(yīng)完全戒煙并避免二手煙暴露。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，優(yōu)選紅酒并避免空腹飲酒。長期飲酒者需逐步減量，突然戒斷可能引發(fā)血壓反跳性升高。

高血壓患者還需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。情緒管理方面可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免情緒劇烈波動。合并糖尿病、高脂血癥等慢性病時需綜合控制各項(xiàng)指標(biāo)。服藥期間不可自行調(diào)整劑量或停藥，出現(xiàn)干咳、水腫等藥物不良反應(yīng)時需及時復(fù)診。定期進(jìn)行眼底檢查、腎功能檢測等并發(fā)癥篩查，外出時隨身攜帶降壓藥物以備急需。家屬應(yīng)了解高血壓急救知識，患者突發(fā)劇烈頭痛、嘔吐等癥狀時需立即就醫(yī)。