孕婦吃哪些食物可以改善便秘？孕婦如何預(yù)防便秘？
在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，很多在懷孕期間的女性朋友們都是會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，一般我們正常人出現(xiàn)便秘就是非常難受的，更何況是孕婦呢，下面小編給孕婦朋友們介紹了一些緩解便秘的食物和預(yù)防便秘的方法，希望對(duì)孕婦們有幫助。那么孕婦吃哪些食物可以改善便秘？孕婦如何預(yù)防便秘？
一、改善孕婦便秘的食物
1、甜蜜紅薯
原料：紅薯250克、蔥絲、小海米、冰糖、蜂蜜、鹽、醬油、葷油各適量。
制作：先將紅薯洗凈去皮，切去兩頭，再切成約1厘米粗的寸條;在鍋里加200克清水，放入冰糖并將其熬化，然后放入紅薯和蜂蜜;燒開(kāi)后，先棄去浮沫，再用小火燜煮;待紅薯快熟時(shí)，放入鹽、醬油、葷油，待湯汁黏稠夾出紅薯?xiàng)l擺在盤(pán)內(nèi)，撒上蔥花即成。
功效：紅薯中含粗纖維較多，可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)腸管的時(shí)間;加之蜂蜜有潤(rùn)腸作用，因此有利于排便。
2、小白菜煎蛋湯
原料：小白菜100克，雞蛋1個(gè)，油、鹽、味精、香油、蔥花各適量。
制作：小白菜去根、洗凈;雞蛋打散在碗里、備用;鍋里放油，把蛋液放入炒散，加入清水煮沸;下入小白菜、鹽、味精一同煮2分鐘;最后淋上香油，撒上蔥花即成。
功效：這道菜湯不僅有助于孕媽咪攝取豐富的維生素、礦物質(zhì)及微量元素，還是簡(jiǎn)單又有效的預(yù)防便秘的湯肴。
3、海帶萵筍雞絲
原料：新鮮海帶絲200克，萵筍50克，雞胸肉200克，青椒、紅椒各少許，鹽、味精、花椒油、白糖、香油各適量。
制作：雞肉洗凈、切絲;萵筍去皮、洗凈、切絲，青椒、紅椒洗凈、切絲;鍋里放水煮沸，將雞肉絲焯熟，再放入萵筍絲、海帶絲、青紅椒絲略燙;將雞肉絲、萵筍絲、海帶絲、青紅椒絲放入一個(gè)大盤(pán)里，撒上鹽、味精、花椒油、白糖、香油拌勻即成。
功效：海帶可以擴(kuò)大腸容量，從而刺激腸道蠕動(dòng);萵筍具有預(yù)防便秘的功效。兩者與雞肉涼拌在一起，即可營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，又可防治孕媽咪便秘，而且清爽好吃。
4、素拌菜
原料：芹菜4根，木耳4朵，紅椒1個(gè)、胡蘿卜1根，魔芋半塊，白糖、鹽、醋、香油各適量。
制作：芹菜去葉后洗凈、切段;木耳、胡蘿卜、魔芋、紅椒分別洗凈后切絲;除外紅椒，芹菜、木耳、胡蘿卜、魔芋等全部汆燙、瀝干;將所有材料裝盤(pán)，加上白糖、鹽、醋、香油等調(diào)料拌勻即成。
功效：芹菜含有大量粗纖維，可以刺激腸蠕動(dòng)，從而促進(jìn)排便;而魔芋具有整腸、排毒、補(bǔ)鈣等功效，對(duì)孕媽咪也十分有益。
5、銀耳南瓜
原料：銀耳50克，南瓜1個(gè)，冰糖適量。
制作：先將銀耳放在清水里泡發(fā)，洗凈后在熱水里汆燙一下，撈出瀝干;南瓜洗凈、去皮、切塊，在蒸鍋里蒸熟，擺在盤(pán)里;鍋里放清水，放入冰糖并熬化、晾涼，再放上銀耳;將冰糖汁淋在銀耳南瓜上即成。
功效：銀耳富含粗纖維，而且還富含可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的果膠，可以幫助孕媽咪減少脂肪的吸收，對(duì)防治妊娠肥胖也有作用。
二、孕婦如何預(yù)防便秘
1、增加身體的水分
孕婦要多飲水，多吃富含粗纖維的瓜果和綠葉梗莖蔬菜，如香蕉、蘋(píng)果、梨、葡萄、菠菜、莧菜、黃瓜和海帶等。
2、每天早上起床，先喝一杯涼開(kāi)水
孕婦每天早上起來(lái)的時(shí)候，可以先喝一杯涼開(kāi)水，再吃早飯，這樣可以刺激胃部，幫助胃部蘇醒過(guò)來(lái)，還能促進(jìn)排便，孕婦有排便感的時(shí)候就要及時(shí)的排便。
3、適當(dāng)喝些蜂蜜水
吃些香油及黑芝麻，可以幫助通便。千萬(wàn)不可輕易用瀉藥，以防引發(fā)早產(chǎn)。
生活中避免久站、久坐，適當(dāng)散步，都有利于預(yù)防便秘。
5、避免久站、久坐
做有利腸蠕動(dòng)的腹部按摩，用手輕輕轉(zhuǎn)圈摩擦腹部，推動(dòng)糞便下行。
4、做有利腸蠕動(dòng)的腹部按摩
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