為什么別人穿緊身褲這么漂亮?xí)r尚，而你卻穿著葫蘆般的身材？如果你想讓你的下半身變瘦，減肥臀部和腿部是關(guān)鍵。緊身屁股不僅會(huì)給你的好身材增加額外的分?jǐn)?shù)，還會(huì)讓你的腿看起來(lái)更苗條！

如何最有效地減少臀部脂肪？以下是一些有效的瘦臀瘦腿的好方法。

提臀瘦腿動(dòng)作

第一招:下犬式

雙手撐地，身體呈標(biāo)準(zhǔn)三角形，臀部抬高，背部挺直，腰部瘦，腹部收縮，臀部提升效果。

第二招：橋式

頭肩著地，小腿垂直于地面，身體呈直線，吸收腹部，收緊臀部。這一舉措有助于增強(qiáng)背部肌肉，塑造臀部和腿部曲線。

第三招：眼鏡蛇式

雙手撐地，雙腿靠近地面，腳掌朝上，頭部向后傾斜。

第四招：板式

雙手支撐身體，腳趾支撐地面，身體呈直線。這樣可以有效收緊臀部曲線，幫助拉伸腿部線條。

日常緊臀小竅門(mén)

常爬樓梯

爬樓梯是最好的瘦腿臀部運(yùn)動(dòng)！上班族不應(yīng)該每天過(guò)于依賴電梯。偶爾嘗試爬樓梯可以有效拉伸下半身肌肉，幫助收緊臀部和大腿。

坐硬凳子

今天的辦公椅大多柔軟舒適，但不利于臀部塑形。久坐容易導(dǎo)致大屁股。建議坐硬板凳，有利于鍛煉臀部肌肉，防止臀部脂肪松弛和擴(kuò)張。

沒(méi)事多踮起腳尖

踮起腳尖收緊腹部和臀部，可以有效地鍛煉臀部肌肉，使臀部更緊。同時(shí)，踮起腳尖也有利于瘦腿，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)下半身曲線更緊。

改變飲食

飲食太重，鹽攝入過(guò)多，導(dǎo)致體內(nèi)水分不能及時(shí)排除，下半身容易形成水腫。建議平時(shí)多吃新鮮水果蔬菜，飲食以清淡為主。

瘦下半身動(dòng)作

1、臀部

仰臥抬臀:仰臥，雙腿屈膝收回，大小腿90度左右。雙手放在身體兩側(cè)。用力抬起臀部，盡量使大腿與地面平行。背部離地。然后恢復(fù)。臀部是力量的一部分。當(dāng)初始力量不足時(shí)，可以用雙手支撐腰部輔助練習(xí)。數(shù)1次抬起，停留3-5秒，數(shù)1次放松。用力抬起時(shí)呼氣，放松恢復(fù)時(shí)吸氣。

2、大腿

分腿：仰臥，雙腿伸直，靠近上升至90度，將兩側(cè)分開(kāi)至極限。然后回到垂直位置，放下恢復(fù)。保持勻速，不要太快完全利用慣性。背靠近地面，下腹用力。當(dāng)雙腿分開(kāi)收回時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)用力緩慢收回。數(shù)2次抬起，2次分開(kāi)，2次收回，4次還原?；謴?fù)時(shí)，腳跟不得接觸地面。保持下腹緊張。抬起呼氣，分開(kāi)吸氣，恢復(fù)呼氣，放松吸氣。注意呼吸的節(jié)奏。

3、小腿

腳趾環(huán)繞：仰臥，雙腿稍微分開(kāi)。抬起左腿，做腳趾環(huán)繞動(dòng)作，順時(shí)針10次，逆時(shí)針10次，放下?lián)Q腿。這個(gè)動(dòng)作也可以是站立姿勢(shì)。繞圈時(shí)，注意膝蓋伸直并抬起，保持小腿肌肉緊張。當(dāng)腳趾被包圍時(shí)，達(dá)到最大角度。