如今，生活和工作壓力很大，難免會(huì)心情不好，影響健康。心情不好的時(shí)候，不要壓抑自己，要發(fā)泄，否則會(huì)影響工作和生活。那么，心情不好的時(shí)候怎么發(fā)泄呢？

1.分享

心理學(xué)家說(shuō)：“正確地表達(dá)你的憤怒不僅可以為自己辯護(hù)，還可以讓人們知道你當(dāng)時(shí)感到不舒服?！睂?zhuān)家建議，與朋友交談是減少憤怒的有效方法。

2.呼吸

深呼吸10次，每次都鼓起肚子。精神病學(xué)教授專(zhuān)家說(shuō)，這種呼吸技巧可以讓你吸入更多的氧氣，釋放一些平靜的激素，如血清素。

3.寫(xiě)日記

心理學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，拿起一支筆，在紙上寫(xiě)一些讓你生氣的東西，可以幫助你更好地理解憤怒，開(kāi)始理解憤怒。試著寫(xiě)一張憤怒的筆記，它可以幫助你看到你經(jīng)常生氣的原因。

4.散步

根據(jù)一家心理雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究，日本愛(ài)知大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天散步一小時(shí)的女性的憤怒和暴力水平低于15%。

5.睡個(gè)好覺(jué)

感覺(jué)心情不好，可以躺在床上睡個(gè)好覺(jué)，睡前可以喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)甜食，有助于緩解情緒。

6.飽餐一頓

吃東西也能讓人覺(jué)得很開(kāi)心，所以心情不好的時(shí)候給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，不要怕發(fā)胖，不要怕脂肪~好好吃一頓。

7.游泳

游泳也可以緩解人們的注意力，緩解不愉快的情緒，但游泳需要在健身中心和其他地方完成，不建議你去池塘，不衛(wèi)生和不安全。

8.整理房間

忙碌是緩解不愉快情緒的好方法之一。忙碌的工作和打掃房間是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

9.扔枕頭

扔?xùn)|西是很多人生氣時(shí)的表現(xiàn)。如果他們心情不好，他們也可以用這個(gè)技巧。當(dāng)然，我們把枕頭扔掉是安全的，不會(huì)破碎。不要扔易碎物品。

10.吃巧克力

吃甜食會(huì)讓人感覺(jué)更好。巧克力也能平靜人們的情緒，所以當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你不妨吃一些巧克力。也許你的心情會(huì)突然開(kāi)朗起來(lái)。

11.跑步

運(yùn)動(dòng)可以減少焦慮，跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，不限制場(chǎng)所，不限制時(shí)間，想什么時(shí)候都可以。

12.大聲唱歌

大聲唱歌可以緩解人們心中的不快，建議在KTV是最合適的，當(dāng)然，在自己的陽(yáng)臺(tái)上，拉好朋友一起唱歌來(lái)緩解不快樂(lè)的心情。

13.改善營(yíng)養(yǎng)

情緒低落怎么辦？適當(dāng)?shù)娘嬍骋矔?huì)有很大的幫助，比如豐富的維生素B，有助于改善情緒。所以情緒低落的時(shí)候可以多吃全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

14.自我鼓勵(lì)

用一些哲學(xué)或名言來(lái)安慰自己，鼓勵(lì)自己與痛苦和逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)會(huì)改善你的情緒。

15.走進(jìn)大自然

大自然的奇山秀水常常能震撼人心。爬上山，你會(huì)感到豁達(dá)。放眼大海，你會(huì)有一種超然的感覺(jué)。走進(jìn)森林，你會(huì)覺(jué)得一切都那么清新。這種美好的感覺(jué)往往是好心情的誘導(dǎo)。