想要健身先看體形 男人塑形要多跑步
香蕉型
這類人往往身體瘦弱，脂肪少，肌肉力量弱，體力差，內(nèi)臟不健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要慢慢鍛煉基本體力，逐步增強(qiáng)肌肉力量、耐久性和身體柔軟度，然后進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱的人要特別注意飲食。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，以增強(qiáng)內(nèi)臟功能，增強(qiáng)肌肉力量，多吃維生素類食物。
虛胖型
看起來(lái)很瘦，但有很多脂肪，肌肉力量和內(nèi)臟功能往往不強(qiáng)壯，體力不好。適合這些人的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳和其他可以燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃高脂肪食物，但要吃高蛋白食物。
蘋果型
體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但從上臂、臀部、腹部到大腿的脂肪超標(biāo)。有氧運(yùn)動(dòng)比較好，只要肌肉和關(guān)節(jié)沒有問題，就可以參加任何運(yùn)動(dòng)，比如打球、游泳、騎馬等。但如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然劇烈運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)前都要做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，增強(qiáng)肌肉力量。只要注意均衡的營(yíng)養(yǎng)，適度的飲食，少吃夜宵，不要吃太多含脂肪的食物。
有些男人想通過健身來(lái)幫助他們塑形，因?yàn)樗麄兊纳聿木拖褚粋€(gè)大桶。健身教練指出，對(duì)于桶型男性來(lái)說，他們需要做更多的有氧運(yùn)動(dòng)，通常游泳更多，以便快速消耗脂肪。一些靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)也適合桶型男性，因?yàn)樗鼈兛梢栽鰪?qiáng)肌肉骨骼。
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