面壁深蹲是一種需要對著墻進(jìn)行深蹲練習(xí)的深蹲方式，練習(xí)面壁深蹲的好處有哪些呢?面壁深蹲有哪些功效呢?如何練習(xí)面壁深蹲呢?一起學(xué)習(xí)下!

面壁深蹲也是屬于徒手深蹲的一種，它的另外叫法是蹲墻法，很多人覺得面壁深蹲沒有什么好處，其實(shí)是您面壁深蹲的姿勢不正確，沒有練好才導(dǎo)致，看看本文介紹的面壁深蹲的好處與功效，您就知道了!

面壁深蹲的好處

1、強(qiáng)健關(guān)節(jié)骨骼

下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化，關(guān)節(jié)如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細(xì)菌繁殖等不良后果，所以經(jīng)常使用和活動關(guān)節(jié)是永保年輕的關(guān)鍵。

2、促進(jìn)新陳代謝

下蹲運(yùn)動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量。當(dāng)下蹲時(shí)，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟。當(dāng)身體起來時(shí)，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進(jìn)入下肢，如此反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，有如唧筒的作用，加快血液循環(huán)和新陳代謝。

血液循環(huán)加強(qiáng)了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。血液循環(huán)加強(qiáng)了，胰腺等臟腑器官的營養(yǎng)與氧氣供應(yīng)得到充分改善，胰島素分泌細(xì)胞的功能恢復(fù)正常，可有效地控制糖尿病。

3、增強(qiáng)肌肉力量

常做下蹲運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會感到身體輕松，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用，將會更發(fā)達(dá)，但廢棄不用或過度使用就會退化。

4、具有減肥效果

下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時(shí)由于擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌。

5、改善血管功能

可以擴(kuò)張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

面壁深蹲的功效

面壁深蹲是健身運(yùn)動中肢體和器官參與較多的全身性運(yùn)動，經(jīng)過長期鍛煉，它的主要功效;

一是對人體的整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強(qiáng)的抻拉鍛煉作用，有利于鍛煉和保障人體脊柱正確的生理曲線，這是其它運(yùn)動所少有的運(yùn)動特征和功效。

二是對腿部和下身有很強(qiáng)的沖擊力，尤其對于健美腿型和治愈腿疾有很好的幫助。

三是對于增強(qiáng)心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)以及激素分泌等一系列的生化反應(yīng)都有積極的影響。根據(jù)自己的體能程度，運(yùn)動量可大可小，由人掌握和調(diào)控。

面壁深蹲怎么做

1、膝蓋和腳尖的方向保持一致。

2、背部挺直，臀部后坐。

3、髖關(guān)節(jié)先動，再動膝關(guān)節(jié)。

4、重心在身體后部。