女性預(yù)防不孕需重視生理期護(hù)理，關(guān)鍵措施包括保持衛(wèi)生、避免劇烈運(yùn)動、合理飲食、調(diào)節(jié)情緒及定期體檢。生理期護(hù)理不當(dāng)可能增加生殖系統(tǒng)感染風(fēng)險(xiǎn)，影響受孕概率。

1、保持衛(wèi)生

經(jīng)期需每日更換衛(wèi)生巾4-6次，選擇透氣性好的棉質(zhì)產(chǎn)品。外陰清潔建議使用溫水沖洗，避免頻繁使用洗液破壞酸堿平衡。經(jīng)期禁止盆浴、游泳及性生活，防止病原體逆行感染。子宮內(nèi)膜異位癥患者更需嚴(yán)格防護(hù)，經(jīng)血逆流可能加重病情。

2、避免劇烈運(yùn)動

生理期應(yīng)暫停高強(qiáng)度運(yùn)動如長跑、跳繩，可改為散步或瑜伽。劇烈運(yùn)動可能導(dǎo)致經(jīng)血倒流，增加輸卵管粘連風(fēng)險(xiǎn)。多囊卵巢綜合征患者需特別注意，運(yùn)動過量可能加重內(nèi)分泌紊亂。建議經(jīng)期第3天后逐步恢復(fù)低強(qiáng)度運(yùn)動。

3、合理飲食

增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜，補(bǔ)充經(jīng)期失血。避免生冷辛辣食物，減少子宮痙攣風(fēng)險(xiǎn)。每日飲用紅糖姜茶有助于溫暖子宮，但糖尿病患者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入。甲狀腺功能異常者需保證硒元素?cái)z取，適量食用巴西堅(jiān)果。

4、調(diào)節(jié)情緒

經(jīng)期激素波動易引發(fā)焦慮抑郁，可通過冥想、音樂療法緩解。長期精神緊張可能抑制下丘腦功能，導(dǎo)致排卵障礙。子宮內(nèi)膜薄患者可嘗試正念減壓，每周3次每次20分鐘。嚴(yán)重情緒問題建議咨詢心理醫(yī)生。

5、定期體檢

每年進(jìn)行婦科超聲和激素六項(xiàng)檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)多囊卵巢、輸卵管堵塞等問題。35歲以上女性建議加測抗繆勒管激素評估卵巢儲備。出現(xiàn)痛經(jīng)加重、周期紊亂等癥狀時(shí)，需排查子宮腺肌癥等疾病。所有檢查應(yīng)避開經(jīng)期進(jìn)行。

建立經(jīng)期健康檔案記錄周期變化，經(jīng)期結(jié)束后可適量食用阿膠糕滋補(bǔ)氣血，但子宮肌瘤患者慎用。日常穿寬松棉質(zhì)內(nèi)褲，避免久坐壓迫盆腔血液循環(huán)。備孕期間建議監(jiān)測基礎(chǔ)體溫配合排卵試紙，精準(zhǔn)把握受孕窗口期。若正常備孕1年未孕，應(yīng)及時(shí)到生殖中心進(jìn)行系統(tǒng)評估。