哺乳期女性需注重均衡飲食，保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)及充足水分?jǐn)z入，避免酒精、咖啡因及高汞魚(yú)類。哺乳期飲食護(hù)理主要包括增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、補(bǔ)充鈣和鐵、保證水分充足、限制刺激性食物、分次少量進(jìn)食等。

1、增加優(yōu)質(zhì)蛋白

哺乳期每日需增加20克蛋白質(zhì)攝入，可選擇雞蛋、瘦肉、魚(yú)類等動(dòng)物性蛋白，搭配豆腐、豆?jié){等植物性蛋白。三文魚(yú)富含DHA有助于嬰兒腦發(fā)育，但需注意選擇低汞品種。乳母攝入不足可能導(dǎo)致乳汁分泌減少，建議將蛋白質(zhì)分散到三餐及加餐中。

2、補(bǔ)充鈣和鐵

哺乳期每日鈣需求達(dá)1000毫克，可通過(guò)500毫升牛奶、奶酪、芝麻醬等補(bǔ)充，缺鈣可能引發(fā)母體骨質(zhì)疏松。同時(shí)需增加含鐵食物如動(dòng)物肝臟、紅肉等，配合維生素C促進(jìn)吸收，預(yù)防產(chǎn)后貧血。鈣片建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇碳酸鈣或檸檬酸鈣制劑。

3、保證水分充足

每日飲水量建議2000-3000毫升，可飲用溫開(kāi)水、低脂牛奶、無(wú)糖豆?jié){等。哺乳前半小時(shí)飲用溫水有助于刺激泌乳反射。避免濃茶、咖啡等利尿飲品，觀察尿液顏色應(yīng)為淡黃色。水分不足可能導(dǎo)致乳汁粘稠、乳腺管堵塞。

4、限制刺激性食物

酒精會(huì)通過(guò)乳汁影響嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，咖啡因每日攝入不超過(guò)200毫克。辛辣食物可能改變?nèi)橹兜缹?dǎo)致嬰兒拒奶，部分嬰兒對(duì)乳制品、堅(jiān)果等過(guò)敏原敏感。如發(fā)現(xiàn)嬰兒出現(xiàn)濕疹、腹瀉等反應(yīng)，需排查食物過(guò)敏原。

5、分次少量進(jìn)食

建議每日5-6餐，包括3次主餐和2-3次加餐。加餐可選擇全麥面包配堅(jiān)果醬、希臘酸奶拌水果等。夜間哺乳后可補(bǔ)充易消化的碳水化合物如燕麥粥。暴飲暴食可能引發(fā)胃腸不適，規(guī)律進(jìn)食有助于維持血糖穩(wěn)定和持續(xù)泌乳。

哺乳期飲食需根據(jù)個(gè)體差異調(diào)整，如素食者需特別注意維生素B12補(bǔ)充，妊娠糖尿病患者仍需控制碳水?dāng)z入。建議每周攝入25種以上食物，烹飪以蒸煮燉為主，避免油炸。出現(xiàn)乳腺炎時(shí)需減少油膩食物，增加維生素C攝入。定期監(jiān)測(cè)體重變化，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)每周體重下降不超過(guò)0.5公斤為宜。哺乳期間無(wú)須刻意節(jié)食，適量運(yùn)動(dòng)配合均衡飲食可逐步恢復(fù)體型。