提高懷孕概率可通過監(jiān)測(cè)排卵期、調(diào)整生活方式、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、控制基礎(chǔ)疾病、減少環(huán)境暴露等方式實(shí)現(xiàn)。懷孕困難可能與內(nèi)分泌紊亂、生殖系統(tǒng)異常、心理壓力等因素有關(guān)。

1、監(jiān)測(cè)排卵期

女性排卵期是受孕的關(guān)鍵時(shí)期，可通過基礎(chǔ)體溫測(cè)量、排卵試紙或超聲監(jiān)測(cè)確定排卵日。月經(jīng)周期規(guī)律的女性，排卵通常發(fā)生在下次月經(jīng)前14天左右。建議在排卵日前3天至排卵后1天增加同房頻率，此時(shí)宮頸黏液稀薄，有助于精子穿透。若月經(jīng)不規(guī)律，需就醫(yī)評(píng)估是否存在多囊卵巢綜合征等疾病。

2、調(diào)整生活方式

長(zhǎng)期熬夜或吸煙飲酒會(huì)降低精卵質(zhì)量，男性精子生成周期約72天，女性卵泡發(fā)育需3個(gè)月，建議提前3-6個(gè)月戒煙戒酒。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但過度運(yùn)動(dòng)可能抑制下丘腦功能導(dǎo)致閉經(jīng)。心理壓力會(huì)干擾下丘腦-垂體-性腺軸，可通過正念冥想緩解焦慮。

3、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)

女性需每日補(bǔ)充400微克葉酸預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，多攝入富含鋅的海產(chǎn)品、堅(jiān)果促進(jìn)卵泡發(fā)育。男性應(yīng)增加番茄紅素（西紅柿）、維生素E（植物油）攝入改善精子活力。避免反式脂肪酸（油炸食品）和高糖飲食，這些可能引發(fā)胰島素抵抗影響排卵功能。

4、控制基礎(chǔ)疾病

甲狀腺功能異常、糖尿病等代謝疾病會(huì)導(dǎo)致激素紊亂，需將促甲狀腺激素控制在2.5mIU/L以下，糖化血紅蛋白低于6.5%。盆腔炎或子宮內(nèi)膜異位癥可能造成輸卵管粘連，需通過腹腔鏡評(píng)估。男性精索靜脈曲張可通過顯微鏡下結(jié)扎術(shù)改善精液參數(shù)。

5、減少環(huán)境暴露

雙酚A（塑料制品）、鄰苯二甲酸鹽（化妝品）等環(huán)境內(nèi)分泌干擾物會(huì)模擬雌激素作用。長(zhǎng)期接觸高溫（桑拿）、電離輻射（X光）會(huì)損傷睪丸生精上皮。建議選擇玻璃餐具替代塑料制品，避免將手機(jī)放在褲袋。農(nóng)藥殘留高的果蔬應(yīng)充分浸泡清洗。

備孕期間建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，維持BMI在18.5-23.9之間。同房后女性可墊高臀部平臥30分鐘，但禁止陰道沖洗。若35歲以下規(guī)律同房未避孕1年未孕，或35歲以上半年未孕，需進(jìn)行精液分析、輸卵管造影等系統(tǒng)評(píng)估。避免自行服用促排卵藥物，需在生殖科醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。