預(yù)防老花眼可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、眼部鍛煉、控制慢性病、定期檢查視力等方式實(shí)現(xiàn)。老花眼是年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的晶狀體彈性下降，屬于正常生理現(xiàn)象，但科學(xué)干預(yù)能延緩進(jìn)展。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，每30分鐘眺望遠(yuǎn)處5分鐘，閱讀時(shí)保持30厘米以上距離。環(huán)境光線需柔和均勻，夜間使用電子設(shè)備時(shí)開(kāi)啟護(hù)眼模式。強(qiáng)光環(huán)境下佩戴防紫外線眼鏡，減少眩光刺激。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

多攝入富含葉黃素、玉米黃質(zhì)的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)，適量補(bǔ)充維生素A和DHA。藍(lán)莓、胡蘿卜等食物中的抗氧化成分有助于保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞。避免高糖飲食，過(guò)量糖分可能加速晶狀體硬化。

3、眼部鍛煉

每日進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，順時(shí)針逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。交替注視遠(yuǎn)近物體鍛煉睫狀肌調(diào)節(jié)能力。熱敷可促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解視疲勞。中醫(yī)穴位按摩睛明穴、太陽(yáng)穴等也有輔助效果。

4、控制慢性病

糖尿病、高血壓等慢性病可能加速老花進(jìn)展。糖尿病患者需將血糖控制在空腹6-7mmol/L，高血壓患者維持血壓低于140/90mmHg。甲狀腺功能異常者應(yīng)及時(shí)糾正激素水平。

5、定期檢查視力

40歲后每年驗(yàn)光1次，監(jiān)測(cè)屈光狀態(tài)變化。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛時(shí)及時(shí)就診。眼科檢查可排除白內(nèi)障、青光眼等并發(fā)疾病。驗(yàn)配老花鏡需經(jīng)專(zhuān)業(yè)驗(yàn)光，避免隨意購(gòu)買(mǎi)成品鏡。

預(yù)防老花眼需建立長(zhǎng)期護(hù)眼意識(shí)，40歲后增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，每日保證7小時(shí)睡眠。避免吸煙及過(guò)量飲酒，吸煙者晶狀體氧化損傷風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。游泳時(shí)佩戴護(hù)目鏡防止池水刺激。保持心情愉悅，情緒緊張可能加重視疲勞。若出現(xiàn)突發(fā)視力下降、視物變形需立即就醫(yī)排查眼底病變。