工作中您是不是感覺自己很痛苦，尤其是自己的頸椎。相關的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的很多白領都會有很嚴重的頸椎病，也是職業(yè)病的一種。一旦發(fā)生，就很難控制。那么，白領在生活中如何逃離這種痛苦的生活呢？

白領如何擺脫頸椎??？

1、頸體操

生活中進行健康體操，也有助于緩解頸椎壓力。為了緩解頸部癥狀，必須經(jīng)常做頸部操作，通常是指頸部的前、后、左、右4個動作，即頸部前后彎曲動作、左右彎曲動作的功能鍛煉。首先，慢慢左右擺動頭部，然后前后點動頭部。此時，請注意動作幅度大。點頭時，下巴最好抵達胸部皮膚，稍微停下來，盡量向后傾斜頭部。這個動作每天2~3次，每次1分鐘就可以了，但是做的時候一定要坐在沙發(fā)上，特別是有頸椎病的人要注意暈倒。

2、聳聳肩

日常的小動作也有緩和身體壓力的作用，在生活中要注意自己的休息方式鍛煉肩胛骨也能鍛煉頸部功能。肩部肌肉大部分與頸椎連接，因此移動肩胛骨有緩和肩部肌肉、緩和頸椎壓力的效果。把胳膊緊貼在身上，做8個聳肩的動作，然后繞肩8次，繞肩8次。

3、用力擺臂

不要長期只保持一個動作，在生活中要注意自己動作的轉換。擺臂運動也是緩解頸肩壓力的好方法。伸直手臂，整個手臂以肩膀為中心，順時針旋轉8次，逆時針旋轉8次，左右手臂交替再進行1次，每天持續(xù)10分鐘可以緩解肩膀的壓力。

4、鹽袋熱敷

緩解頸椎部位的措施也很多，在生活中必須注意適當?shù)木徑?。理療的方法也不錯。已有頸椎病的人在醫(yī)生的指導下，可以用大鹽袋、熱水袋、電爐、熱毛巾、紅外線燈照射等緩解病情和疼痛。

特別介紹安全、方便、療效好的理療方法:將2~3斤大粒子的鹽放入棉布袋中，用微波爐加熱，注意時間不要太長。否則，鹽就會消失。最好把熱鹽袋枕在脖子下面，每天涂30分鐘。注意防止燙傷，加熱后的溫度最高不得超過手腕內(nèi)側皮膚可接受的溫度。

5、經(jīng)常游泳

生活中合理的運動也是有效緩解頸椎壓力的良方，在生活中必須注意。游泳有助于緩解頸肩和肩膀的壓力，因為游泳時頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰部肌肉都可以鍛煉。另外，水中沒有骨關節(jié)的負荷，也不會對椎間盤造成損傷。

白領一族預防頸椎病應注意三點:

1、正常生活習慣也是緩解頸椎的好處，在生活中應注意選擇合理的預防措施。睡覺時枕頭太高，會造成頸部前屈，從而拉伸頸部肌肉，造成韌帶緊張，這無疑會誘發(fā)或加重病情，所以在選擇枕頭時，高枕是禁忌。最適合的應該是不高且較軟的枕頭，盡量維持頸椎的自然狀態(tài)，讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上為好。

2、要改變不良的工作姿勢。生活中不僅是固定的動作，還可以改變心情，改變動作。伏案工作或使用電腦時，要挺起胸部抬起頭，使腰部和大腿、大腿和小腿直角。另外，要注意調(diào)整椅子的高度，盡量使顯示器的高度與眼睛平坦。還有一條非常重要的是，切忌長時間不動地方，最好每工作一到兩個小時就站起來活動一下，做一做頸部保健操，促進一下血液循環(huán)。

3、不要嚴重傷害自己的脖子。特別是遠離寒冷的影響保溫脖子，人的皮膚對寒冷敏感，肌肉收縮和痙攣，自己的脖子不舒服，肯定是雪上加霜。

生活中要注意健康的生活方式，特別是長期的白領生活，會帶來很大的健康壓力。希望以上介紹的健康生活方法，在生活中注意到這種情況，盡量遠離頸椎病的煩惱。最后，小編建議大家在生活中多了解一些養(yǎng)生的方法。