乳房自檢的正確方法包括觀察和觸摸兩個(gè)步驟，每月固定時(shí)間進(jìn)行，有助于早期發(fā)現(xiàn)乳房異常。自檢應(yīng)在月經(jīng)結(jié)束后一周進(jìn)行，選擇站立或平躺姿勢(shì)，雙手交替檢查乳房和腋下區(qū)域，注意是否有腫塊、皮膚變化或乳頭分泌物。

1.觀察步驟：站在鏡子前，雙手自然下垂，觀察乳房外形是否對(duì)稱，皮膚有無凹陷、紅腫或橘皮樣改變。雙手叉腰，身體前傾，再次觀察乳房形態(tài)。雙手上舉，觀察乳房下方和腋窩區(qū)域是否有異常。

2.觸摸步驟：平躺時(shí)，將一側(cè)手臂上舉，用另一只手的三根手指（食指、中指、無名指）以畫圈方式檢查乳房，從外向內(nèi)逐步移動(dòng)，確保覆蓋整個(gè)乳房區(qū)域。檢查時(shí)注意手指力度，輕柔按壓皮膚和深層組織。檢查完一側(cè)乳房后，用同樣方法檢查另一側(cè)乳房和腋下區(qū)域。

3.注意事項(xiàng)：自檢時(shí)應(yīng)保持手指并攏，使用指腹而非指尖觸摸。檢查時(shí)注意乳房是否有硬塊、結(jié)節(jié)或增厚區(qū)域。觀察乳頭是否有異常分泌物，如血性、黃色或透明液體。如果發(fā)現(xiàn)任何異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

4.定期檢查：建議每月固定時(shí)間進(jìn)行乳房自檢，最好選擇月經(jīng)結(jié)束后一周，此時(shí)乳房較為柔軟，便于檢查。對(duì)于絕經(jīng)女性，可以選擇每月固定日期進(jìn)行自檢。自檢應(yīng)與定期乳腺檢查相結(jié)合，40歲以上女性建議每年進(jìn)行一次乳腺超聲或鉬靶檢查。

5.生活方式：保持健康的生活方式有助于降低乳腺疾病風(fēng)險(xiǎn)。均衡飲食，增加蔬菜水果攝入，減少高脂肪食物。適度運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)?？刂企w重，避免肥胖。減少酒精攝入，不吸煙。保持良好的心理狀態(tài)，避免長(zhǎng)期壓力。

乳房自檢是早期發(fā)現(xiàn)乳腺異常的重要手段，但并不能替代專業(yè)醫(yī)療檢查。定期自檢與專業(yè)檢查相結(jié)合，有助于提高乳腺疾病的早期診斷率。如果自檢中發(fā)現(xiàn)任何異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步檢查和診斷。