氣虛體質的表現(xiàn)及調養(yǎng)方法
氣虛體質表現(xiàn)為易疲勞、氣短懶言、自汗、抵抗力弱，調養(yǎng)需從飲食、運動、作息三方面入手，嚴重者需中醫(yī)辨證治療。
1. 氣虛體質典型表現(xiàn)
易疲勞是最常見癥狀，輕微活動即感乏力。氣短表現(xiàn)為說話聲音低弱，爬樓梯或快走時呼吸急促。自汗指不因炎熱或運動而異常出汗，尤其在頭部和背部明顯。抵抗力下降表現(xiàn)為反復感冒、傷口愈合慢。部分人群伴隨食欲不振、消化不良或飯后腹脹。
2. 飲食調養(yǎng)方案
山藥健脾益肺，可蒸食或煮粥，每周3-4次。紅棗補中益氣，與小米同煮為經典搭配。黃芪燉雞湯適合秋冬季節(jié)，取黃芪10克與雞肉同燉，每周1次。忌食生冷如冰飲、苦瓜，避免耗傷脾氣。
3. 運動改善原則
八段錦"雙手托天理三焦"動作能升發(fā)陽氣，每日練習15分鐘。散步選擇平緩環(huán)境，每次30-40分鐘，微汗即止。太極拳以云手、攬雀尾等柔和動作為主，避免高難度招式。劇烈運動如長跑、籃球會加重耗氣。
4. 中醫(yī)干預手段
中成藥可選四君子丸（黨參、白術為主）、補中益氣丸，需連續(xù)服用2-3個月。艾灸足三里、氣海穴，每周3次，每次15分鐘。嚴重者可能出現(xiàn)臟器下垂，需配伍升麻、柴胡等藥材，建議由醫(yī)師開具個性化處方。
調整作息保證23點前入睡，午間小憩20分鐘。長期情緒壓抑會損傷肺氣，可通過冥想、書法疏解壓力。若持續(xù)出現(xiàn)心慌、水腫需排查甲減或心功能問題，食補運動無效時應盡早就醫(yī)。
