治療頸椎病的小竅門 三個(gè)妙招幫你遠(yuǎn)離困擾
頸椎病可通過日常姿勢(shì)調(diào)整、針對(duì)性鍛煉及物理治療有效緩解癥狀。核心方法包括保持正確坐姿、頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、熱敷或?qū)I(yè)理療干預(yù)。
1.姿勢(shì)矯正
長(zhǎng)時(shí)間低頭是頸椎病主要誘因。使用電子設(shè)備時(shí)抬高手機(jī)至視線水平，電腦顯示器調(diào)整到與眼睛平齊高度。辦公時(shí)選擇符合人體工學(xué)的座椅，腰部需有支撐，避免頸部前傾。睡眠時(shí)選擇高度適中的頸椎枕，避免過高或過低導(dǎo)致肌肉緊張。
2.運(yùn)動(dòng)療法
頸部抗阻訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉穩(wěn)定性。用雙手抵住前額做對(duì)抗練習(xí)，每次維持10秒，重復(fù)8-10次；左右側(cè)臥時(shí)用手抵住太陽穴進(jìn)行側(cè)向?qū)埂?a href="http://m.international-tax-support.com/k/9ri8cjffk3iizjb.html" target="_blank">游泳特別是蛙泳可改善頸椎曲度，每周3次每次30分鐘。八段錦中的"五勞七傷往后瞧"動(dòng)作，緩慢旋轉(zhuǎn)頸部至最大角度保持5秒，每日練習(xí)2組。
3.物理干預(yù)
熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，使用40℃左右熱毛巾敷于頸后部，每次15分鐘每日2次。正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的中頻電療能緩解神經(jīng)根水腫，需連續(xù)治療10-15次。專業(yè)推拿采用滾法、揉法等放松斜方肌，注意避免暴力扭轉(zhuǎn)頸椎。癥狀急性期可短期使用頸托固定，每日佩戴不超過3小時(shí)。
頸椎病防治需長(zhǎng)期堅(jiān)持行為干預(yù)，當(dāng)出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等神經(jīng)壓迫癥狀時(shí)，需及時(shí)進(jìn)行MRI檢查評(píng)估是否需手術(shù)干預(yù)。日常避免突然轉(zhuǎn)頭、甩頭等危險(xiǎn)動(dòng)作，寒冷季節(jié)注意頸部保暖可預(yù)防癥狀加重。
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