坐月子腰酸腿疼怎么緩解?
坐月子期間腰酸腿疼多與產(chǎn)后肌肉勞損、激素變化及姿勢不當(dāng)有關(guān)，可通過熱敷、適度運動和調(diào)整姿勢緩解。
1.產(chǎn)后肌肉勞損
分娩過程中盆底肌、腰背部肌肉過度拉伸，易引發(fā)酸痛。建議每天用40℃左右熱毛巾敷腰部15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。避免久站久坐，每隔1小時起身活動5分鐘。
2.激素水平波動
松弛素分泌增加導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)下肢疼痛。補鈣有助于改善癥狀，每日攝入500ml牛奶、50g豆腐或200g深綠色蔬菜。穿軟底平跟鞋減輕足部壓力。
3.哺乳姿勢不當(dāng)
錯誤喂奶姿勢加重腰部負(fù)擔(dān)。哺乳時用U型枕支撐手肘，保持背部挺直；換尿布時選擇高度合適的操作臺，避免彎腰?？删毩?xí)貓式伸展：跪姿吸氣塌腰，呼氣拱背，重復(fù)10次/組。
4.核心肌群無力
產(chǎn)后腹直肌分離未恢復(fù)時，腰部代償發(fā)力導(dǎo)致疼痛。順產(chǎn)2周后、剖宮產(chǎn)4周后可開始腹式呼吸訓(xùn)練：仰臥屈膝，吸氣鼓腹，呼氣收腹，每天3組每組15次。6周后增加臀橋練習(xí)，強化腰臀肌肉。
腰腿疼痛持續(xù)超過2周或伴隨發(fā)熱需就醫(yī)，排除盆腔炎、靜脈血栓等疾病。月子期間合理補鈣、糾正姿勢結(jié)合溫和鍛煉，多數(shù)癥狀可逐步緩解。
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