除了皮膚眼睛也需要防曬嗎
眼睛需要防曬，長(zhǎng)期紫外線暴露可能引發(fā)角膜炎、白內(nèi)障等眼部疾病。防護(hù)方法包括佩戴UV400太陽鏡、避免強(qiáng)光時(shí)段外出、補(bǔ)充葉黃素等抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。
1.紫外線對(duì)眼睛的傷害機(jī)制
紫外線中UVA和UVB可穿透角膜到達(dá)晶狀體及視網(wǎng)膜。短期暴露可能引發(fā)光性角膜炎，出現(xiàn)疼痛、流淚癥狀；長(zhǎng)期累積損傷會(huì)加速晶狀體蛋白質(zhì)變性，增加白內(nèi)障風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)眼科學(xué)會(huì)指出，高原地區(qū)紫外線強(qiáng)度每增加1000米上升10%-12%，雪地反射可使紫外線暴露量翻倍。
2.有效防護(hù)措施
選擇標(biāo)有UV400標(biāo)識(shí)的太陽鏡，能阻擋99%以上紫外線。灰色鏡片保持真實(shí)色彩，琥珀色鏡片增強(qiáng)對(duì)比度適合駕駛。上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線最強(qiáng)時(shí)段盡量減少戶外活動(dòng)，陰天仍需防護(hù)。寬檐帽可減少50%到達(dá)眼睛的散射紫外線。
3.營(yíng)養(yǎng)支持方案
深綠色蔬菜如羽衣甘藍(lán)每100克含21毫克葉黃素，與玉米黃質(zhì)共同構(gòu)成視網(wǎng)膜黃斑色素。每周攝入2次三文魚可補(bǔ)充0.5-1克Omega-3，降低干眼癥風(fēng)險(xiǎn)。臨床試驗(yàn)顯示每日6毫克葉黃素補(bǔ)充持續(xù)6個(gè)月，可使macularpigmentopticaldensity（MPOD）提升30%。
定期進(jìn)行眼底檢查能早期發(fā)現(xiàn)紫外線損傷，40歲以上人群建議每年檢查1次。游泳時(shí)選擇防UV泳鏡，滑雪等雪上運(yùn)動(dòng)需佩戴護(hù)目鏡。建立全天候防護(hù)意識(shí)，紫外線防護(hù)應(yīng)成為如刷牙般的日常習(xí)慣。
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