月子期間腳后跟疼痛主要與激素變化、鈣質(zhì)流失、受涼或勞累有關(guān)，可通過(guò)補(bǔ)鈣、熱敷、足部按摩緩解。

1. 激素水平波動(dòng)

懷孕及產(chǎn)后體內(nèi)松弛素水平較高，導(dǎo)致韌帶松弛，足部承重增加，足底筋膜易受牽拉引發(fā)炎癥。雌激素水平下降也會(huì)加速鈣流失，影響骨骼強(qiáng)度。

2. 鈣質(zhì)缺乏

哺乳期每日鈣需求增至1200mg，若飲食攝入不足，可能引發(fā)骨質(zhì)疏松或肌肉痙攣，表現(xiàn)為足跟刺痛。建議每日飲用500ml牛奶，搭配豆制品、深綠色蔬菜，必要時(shí)補(bǔ)充碳酸鈣或檸檬酸鈣制劑。

3. 足部受涼或勞損

產(chǎn)后氣血虛弱，足跟暴露于冷環(huán)境會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。長(zhǎng)時(shí)間抱娃或站立加重足底壓力，誘發(fā)跟骨骨膜炎。可用40℃艾草水泡腳15分鐘，穿帶緩沖墊的軟底鞋，避免赤腳行走。

4. 病理因素

若疼痛持續(xù)超過(guò)2周伴晨僵，需排查類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎或強(qiáng)直性脊柱炎。痛風(fēng)急性發(fā)作時(shí)足跟紅腫熱痛，需檢測(cè)血尿酸。超聲檢查可確認(rèn)是否存在跟腱滑囊炎。

緩解方法需綜合應(yīng)用：

- 藥物：布洛芬緩釋膠囊（每日1次，每次0.3g）短期止痛，硫酸氨基葡萄糖營(yíng)養(yǎng)軟骨。

- 理療：紅外線照射每次20分鐘，每日2次；拇指按壓涌泉穴、昆侖穴各3分鐘。

- 運(yùn)動(dòng)：坐姿足底滾網(wǎng)球5分鐘，踝泵運(yùn)動(dòng)（勾腳尖-繃直）每組15次，每日3組。

月子期足跟疼多為生理性，但需警惕病理性損傷。保持足部溫暖，控制每日站立時(shí)間在4小時(shí)內(nèi)，疼痛加劇時(shí)及時(shí)骨科就診。