氣血不足人群需避免高強(qiáng)度爆發(fā)性運(yùn)動，主要有劇烈跑步、快速跳繩、負(fù)重深蹲、搏擊訓(xùn)練、倒立練習(xí)、極限登山六類。
1、劇烈跑步：
持續(xù)快跑會過度消耗心肺功能，氣血不足者易出現(xiàn)頭暈氣短。建議改為快慢交替的間歇跑，單次不超過30分鐘，運(yùn)動時注意監(jiān)測心率。
2、快速跳繩：
高頻跳躍對下肢血液循環(huán)要求較高，可能加重氣血虛弱者的心悸癥狀?？蛇x擇每分鐘60-80次的慢速跳繩，配合深呼吸調(diào)節(jié)。
3、負(fù)重深蹲：
大重量負(fù)荷易導(dǎo)致短暫性腦缺血，氣血不足者可能出現(xiàn)眼前發(fā)黑。建議徒手深蹲為主，每組不超過15次，起身時需緩慢以防眩暈。
4、搏擊訓(xùn)練：
爆發(fā)式出拳踢腿會突然升高血壓，氣血虧虛者存在暈厥風(fēng)險(xiǎn)?？筛臑樘珮O拳或八段錦等柔緩功法，注重氣息與動作配合。
5、倒立練習(xí)：
體位突然反轉(zhuǎn)影響腦部供血，可能誘發(fā)氣血不足者惡心嘔吐。應(yīng)從靠墻半倒立開始適應(yīng)，每次不超過1分鐘，需有人保護(hù)。
6、極限登山：
高海拔缺氧環(huán)境加重氣血循環(huán)負(fù)擔(dān)，易引發(fā)胸悶乏力。建議選擇坡度平緩的丘陵地帶，登山時攜帶紅棗、黃芪等補(bǔ)氣茶飲。
氣血不足者運(yùn)動應(yīng)以「微汗即止」為原則，推薦五禽戲、站樁等傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動，配合山藥、枸杞食療。運(yùn)動前后可飲用黨參紅棗茶，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下鍛煉。冬季運(yùn)動時間宜選上午9-11點(diǎn)陽氣升發(fā)時段，夏季避開正午高溫。若運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)24小時以上的疲勞感，需及時就醫(yī)排查貧血或心功能問題。
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