白天很累了晚上睡不著怎么回事
關(guān)鍵詞：
睡不著
晚上睡不著可能由壓力過大、作息紊亂、環(huán)境干擾、飲食刺激、焦慮抑郁等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、限制咖啡因攝入、心理疏導(dǎo)等方式緩解。
1、壓力過大：
長期工作壓力或情緒緊張會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。建議通過正念冥想、深呼吸練習(xí)等放松身心，睡前1小時避免處理高強(qiáng)度腦力活動。
2、作息紊亂：
生物鐘失調(diào)會抑制褪黑素正常分泌。需固定起床時間，白天避免補(bǔ)覺超過30分鐘，晚間減少藍(lán)光暴露，逐步建立規(guī)律睡眠節(jié)律。
3、環(huán)境干擾：
光線過強(qiáng)、噪音超過40分貝或?qū)嬀卟贿m會干擾睡眠深度。應(yīng)保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，必要時佩戴防噪耳塞改善睡眠條件。
4、飲食刺激：
晚間攝入咖啡因、酒精或高糖食物會延長睡眠潛伏期。晚餐宜選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前3小時停止進(jìn)食。
5、焦慮抑郁：
情緒障礙常伴發(fā)睡眠維持困難。持續(xù)性早醒需排查抑郁傾向，認(rèn)知行為療法對改善睡眠扭曲觀念效果顯著。
建立睡前溫水泡腳、聽白噪音等放松儀式，日間進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動但避免睡前3小時劇烈活動。長期失眠伴隨心悸、頭痛等癥狀需排查甲狀腺功能異常或睡眠呼吸暫停綜合征，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等中成藥輔助調(diào)節(jié)。
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