含生長激素高的食物有哪些

含生長激素高的食物主要有動物肝臟、深海魚類、乳制品、蛋類及豆制品。這些食物通過天然營養(yǎng)成分間接促進(jìn)生長激素分泌,而非直接含有生長激素。
動物肝臟富含鋅和維生素B12,鋅元素能刺激下丘腦分泌生長激素釋放激素,維生素B12則參與蛋白質(zhì)合成代謝。牛肝和雞肝每100克分別含鋅4毫克和3毫克,建議每周食用1-2次,過量可能造成維生素A蓄積。
三文魚、金槍魚等深海魚含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸,ω-3能提升生長激素受體敏感性。研究顯示連續(xù)12周攝入深海魚可使生長激素水平提升15%,但需注意汞含量問題,建議每周不超過300克。
牛奶、奶酪含有胰島素樣生長因子-1(IGF-1),其結(jié)構(gòu)與生長激素相似。全脂牛奶每升含IGF-1約30微克,夜間飲用可配合睡眠期生長激素分泌高峰,乳糖不耐受者可選擇發(fā)酵乳制品。
雞蛋蛋黃含膽固醇是合成生長激素的前體物質(zhì),蛋白提供必需氨基酸。每天1-2個全蛋能提供約300毫克膽固醇,水煮蛋的生物利用率達(dá)90%,避免高溫煎炸破壞營養(yǎng)素。
大豆異黃酮具有類雌激素作用,可間接調(diào)節(jié)生長軸功能。豆腐、納豆等發(fā)酵豆制品更易吸收,每100克含大豆蛋白10-15克,但甲狀腺疾病患者需控制攝入量。
建議搭配有氧運(yùn)動和深度睡眠以協(xié)同增效,青少年每日應(yīng)保證8小時睡眠,夜間生長激素分泌量占全天的70%。運(yùn)動方面可選擇跳繩、籃球等縱向彈跳類運(yùn)動,每周3次每次30分鐘。飲食需均衡攝入各類營養(yǎng)素,避免單純補(bǔ)充某類食物導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,生長發(fā)育異常者應(yīng)及時就醫(yī)檢查垂體功能。
網(wǎng)傳激素雞蛋有3個特點,你了解嗎?雞蛋怎樣吃更健康?
雞肉含有大量激素,有害還會致癌?辟謠:2種肉真的要少吃
豬肉含有大量激素,對身體有害還會致癌?告訴你真相
豆?jié){含有大量激素,會導(dǎo)致性早熟和乳腺癌?4種食物不該被忽視
女人經(jīng)常做4件事,容易導(dǎo)致雌激素分泌減少,請多留意
小兒iga腎病吃激素嗎
查激素掛什么科
激素類眼藥水有什么副作用和危害
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢