經(jīng)常熬夜的女人喝什么比較好
經(jīng)常熬夜的女性適合飲用枸杞菊花茶、紅棗桂圓茶、蜂蜜檸檬水、溫牛奶、西洋參茶等飲品調(diào)理身體。
1、枸杞菊花茶：
枸杞含枸杞多糖和胡蘿卜素，能緩解視疲勞；菊花中的黃酮類物質(zhì)具有抗氧化作用。兩者配伍可改善熬夜導(dǎo)致的眼干澀和肝火旺盛癥狀，建議每日飲用300毫升左右，水溫控制在60℃以下以保留活性成分。
2、紅棗桂圓茶：
紅棗富含環(huán)磷酸腺苷，能促進(jìn)造血功能；桂圓肉含葡萄糖和蔗糖，可快速補(bǔ)充能量。該組合對(duì)熬夜引起的面色萎黃、心悸氣短有改善作用，經(jīng)期女性飲用時(shí)需去核減量，避免上火。
3、蜂蜜檸檬水：
蜂蜜中的葡萄糖氧化酶能促進(jìn)肝糖原合成，檸檬維生素C含量達(dá)22毫克/100克，兩者協(xié)同可減輕熬夜導(dǎo)致的皮膚暗沉。建議晨起空腹飲用200毫升溫水沖泡的淡蜜檸水，胃酸過(guò)多者應(yīng)稀釋至1:10比例。
4、溫牛奶：
牛奶含色氨酸和鈣質(zhì)，每100毫升約含104毫克鈣，能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)分泌。睡前1小時(shí)飲用200毫升40℃溫牛奶，對(duì)改善熬夜后的睡眠障礙效果顯著，乳糖不耐受者可選擇舒化奶。
5、西洋參茶：
西洋參皂苷含量達(dá)5%以上，具有抗疲勞和增強(qiáng)免疫作用。適合連續(xù)熬夜后出現(xiàn)虛熱盜汗時(shí)飲用，每次取3克參片沸水沖泡，每日不超過(guò)2次，感冒發(fā)熱期間禁用。
長(zhǎng)期熬夜人群需注意建立規(guī)律的作息時(shí)間，建議23點(diǎn)前入睡并保證7小時(shí)睡眠。飲食上增加深海魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、月經(jīng)紊亂等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查激素水平，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的藥物。日?？膳浜嫌咳ò茨透故胶粑?xùn)練來(lái)緩解熬夜帶來(lái)的亞健康狀態(tài)。
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