得了跟腱炎是不是沒辦法運(yùn)動(dòng)
跟腱炎患者仍可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但需避免高強(qiáng)度沖擊性活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式主要有低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、水中運(yùn)動(dòng)、拉伸訓(xùn)練、力量強(qiáng)化及運(yùn)動(dòng)防護(hù)措施。
1、低強(qiáng)度有氧：
推薦游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可減少跟腱承受的壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率在最大心率的60%-70%，每次持續(xù)20-30分鐘，每周3-4次。此類運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速炎癥消退。
2、水中運(yùn)動(dòng)：
利用水的浮力減輕體重負(fù)荷，適合急性期后康復(fù)。水中行走、慢跑或?qū)ｍ?xiàng)康復(fù)操可維持心肺功能，水溫建議28-32℃。水中阻力訓(xùn)練能增強(qiáng)小腿三頭肌力量而不加重跟腱負(fù)擔(dān)。
3、拉伸訓(xùn)練：
重點(diǎn)針對(duì)腓腸肌和比目魚肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每次保持30秒，重復(fù)3-5組。運(yùn)動(dòng)前后均需進(jìn)行，可增加跟腱延展性。注意避免彈震式拉伸，拉伸時(shí)以輕微牽拉感為宜。
4、力量強(qiáng)化：
通過離心訓(xùn)練逐步增強(qiáng)跟腱耐受性，如臺(tái)階踮腳下降訓(xùn)練。使用彈力帶進(jìn)行足背屈抗阻練習(xí)，每組15次，每日2-3組。肌力恢復(fù)有助于分散跟腱受力，預(yù)防復(fù)發(fā)。
5、防護(hù)措施：
運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴跟腱保護(hù)套或肌效貼，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。硬質(zhì)路面改為塑膠跑道或草地，運(yùn)動(dòng)時(shí)長分段進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)后立即冰敷10-15分鐘，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。
跟腱炎患者日常需控制體重以減輕下肢負(fù)荷，增加深海魚、堅(jiān)果等抗炎食物攝入。避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議采用10%遞增原則調(diào)整訓(xùn)練量。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行充分熱身與冷身，睡眠時(shí)使用夜間夾板保持跟腱伸展位。恢復(fù)期間可配合超聲波、沖擊波等物理治療，定期復(fù)查評(píng)估跟腱愈合情況。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)跟腱明顯增粗時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。
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