我們每天的生活有規(guī)律嗎？看看這個被稱為世界上最健康的工作日程，一定會有收獲。

7:30-8:00:早餐前刷牙。

“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。英國牙協(xié)會的健康和安全研究者戈登沃特金斯說。

8:00-8:30:吃早飯。

早餐必吃，因為它水平的穩(wěn)定。倫敦大學國王學院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早餐可以吃燕麥粥等，這種食物血糖值低。

8:30-9:00:避免運動。

來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，早上鍛煉的運動員容易感染疾病。免疫系統(tǒng)在這個時間功能最弱。走著去上班。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人比久坐不動的人感冒的概率低25%。

9:30:開始一天中最困難的工作。

紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清晰。

10:30:讓眼睛離開屏幕休息。

如果電腦工作時，每小時休息3分鐘。

11:00:吃水果。

這是解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。

你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以作為蔬菜的一部分。維倫博士說。

14:30-15:30:午休一會兒。

雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00:喝酸奶。

這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。每天三餐之間喝酸奶有助于心臟健康。

17:00-19:00:鍛煉身體。

根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚餐要多吃蔬菜，少吃熱量和蛋白質豐富的食物。吃飯的時候要慢慢咀嚼吞咽。

21:45:看電視。這段時間看一會兒電視放松，對睡眠有幫助，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這樣會影響睡眠質量。

23:00:洗澡。

適當降低體溫有助于放松和睡眠。拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。

23:30:睡覺。

如果早上7點30分起床，現(xiàn)在睡覺可以保證8小時內(nèi)充分睡覺。

任何試圖改變生物鐘的行為，都會給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年后會后悔，再也來不及了。

一、晚上9-11點是免疫系統(tǒng)(淋巴)的排毒時間，這個時間必須安靜或聽音樂。

二、晚上11-凌晨1點，肝臟的排毒需要在睡眠中進行。

三、凌晨1~3點，大膽排毒也一樣。

四、凌晨3~5點，肺排毒。這就是為什么咳嗽的人在這段時間里咳嗽得最厲害，因為排毒動作已經(jīng)進入肺部。不要使用止咳藥物來抑制排除廢物。

五、凌晨5~7點，大腸排毒，上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時間段，應該吃早飯。治病人最好早吃，6點半前，養(yǎng)生人員7點半前，不吃早餐的人要改變習慣，拖到9、10點吃也不如不吃。

七、半夜至凌晨四點為脊椎造血時段，要熟睡，不要熬夜。