糖尿病的“信號(hào)”很容易被忽視？若真如此，不妨盡早開始血糖監(jiān)測(cè)
糖尿病就像個(gè)"隱形小偷"，早期癥狀常常偽裝成普通疲勞。很多人直到體檢才發(fā)現(xiàn)血糖超標(biāo)，這時(shí)候胰島功能可能已經(jīng)受損超過50%！其實(shí)身體早就發(fā)出過預(yù)警信號(hào)，只是我們太容易把它們當(dāng)成"亞健康"忽略了。
一、這些不起眼的變化可能是血糖警.報(bào)
1、突然愛上甜食
明明以前對(duì)甜食無感，最近卻總想喝奶茶、吃蛋糕？這可能是細(xì)胞無法有效利用血糖導(dǎo)致的"假性饑餓"。
2、下午總犯困
午餐后昏昏欲睡不一定是春困，當(dāng)血糖像過山車般劇烈波動(dòng)時(shí)，大腦就會(huì)啟動(dòng)保護(hù)性抑制。
3、皮膚變差
脖子、腋下出現(xiàn)天鵝絨樣的黑色斑塊，或者傷口愈合速度明顯變慢，都可能是胰島素抵抗的表現(xiàn)。
二、三類人群要特別警惕
1、有家族史的人
父母一方患糖尿病，子女患病風(fēng)險(xiǎn)增加30%；雙方都患病，風(fēng)險(xiǎn)躍升至60%。
2、壓力大的上班族
長期壓力會(huì)刺激皮質(zhì)醇分泌，這種激素會(huì)直接對(duì)抗胰島素作用。
3、產(chǎn)后媽媽
妊娠期糖尿病的女性，未來患2型糖尿病的概率比普通人高7倍。
三、科學(xué)監(jiān)測(cè)有竅門
1、選對(duì)時(shí)間點(diǎn)
空腹血糖+餐后2小時(shí)血糖的組合監(jiān)測(cè)，比單測(cè)空腹更能發(fā)現(xiàn)問題。
2、看懂?dāng)?shù)字密碼
正?？崭寡菓?yīng)該是3.9-6.1mmol/L，超過7.0就要警惕。餐后2小時(shí)血糖最好控制在7.8mmol/L以內(nèi)。
3、定期查糖化血紅蛋白
這個(gè)指標(biāo)能反映近3個(gè)月的平均血糖水平，每年至少檢查一次。
四、日常控糖小錦囊
1、改變進(jìn)食順序
先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食，能讓餐后血糖峰值下降1-2mmol/L。
2、巧用廚房計(jì)時(shí)器
每頓飯控制在20-30分鐘吃完，細(xì)嚼慢咽能減輕胰島負(fù)擔(dān)。
3、運(yùn)動(dòng)要會(huì)挑時(shí)間
餐后90分鐘快走20分鐘，降糖效果比空腹運(yùn)動(dòng)更好。
血糖問題越早干預(yù)效果越好。如果發(fā)現(xiàn)自己的體檢報(bào)告連續(xù)三年空腹血糖在5.6-6.9mmol/L之間，就是典型的"糖尿病預(yù)備役"。別等出現(xiàn)"三多一少"典型癥狀才行動(dòng)，現(xiàn)在就開始關(guān)注身體的微妙變化吧！
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