我那么年輕怎么會(huì)脫發(fā)？你有可能缺乏這5種維生素，對(duì)照補(bǔ)一下吧
最近洗頭時(shí)發(fā)現(xiàn)排水口堵住的頭發(fā)越來(lái)越多？梳子上纏繞的發(fā)絲讓人心驚？別急著把鍋甩給熬夜和工作壓力，可能你缺的只是幾粒小小的維生素！年輕人脫發(fā)越來(lái)越普遍，但很多人不知道，頭發(fā)其實(shí)是最誠(chéng)實(shí)的"營(yíng)養(yǎng)檢測(cè)儀"。
一、維生素D：陽(yáng)光維生素的神.奇作用
1、維生素D不足會(huì)導(dǎo)致毛囊周期紊亂
當(dāng)體內(nèi)維生素D水平低于30ng/ml時(shí)，毛囊休止期會(huì)異常延長(zhǎng)。這意味著更多頭發(fā)會(huì)提前進(jìn)入脫落階段。
2、日曬是最天然的補(bǔ)充方式
每天讓手臂和面部接受15-20分鐘陽(yáng)光照射，就能合成足量維生素D。陰雨天可以多吃海魚、蛋黃等食物。
3、檢測(cè)水平很重要
建議先做血清25-羥維生素D檢測(cè)再?zèng)Q定補(bǔ)充劑量，過(guò)量補(bǔ)充反而可能引起不適。
二、B族維生素：頭發(fā)的"加油站"
1、生物素(B7)最關(guān)鍵
缺乏生物素會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)變脆、易斷。動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果和全谷物中都富含這種營(yíng)養(yǎng)素。
2、葉酸(B9)影響發(fā)質(zhì)
孕期女性特別容易缺乏葉酸，這會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)失去光澤。深綠色蔬菜是很好的來(lái)源。
3、B12缺乏常見于素食者
長(zhǎng)期純素食可能造成B12不足，表現(xiàn)為頭發(fā)稀疏。需要特別注意補(bǔ)充藻類或發(fā)酵食品。
三、鐵元素：容易被忽視的脫發(fā)元兇
1、缺鐵性貧血直接影響發(fā)量
鐵蛋白水平低于40μg/L就可能引起脫發(fā)，女性經(jīng)期失血更易出現(xiàn)這種情況。
2、補(bǔ)鐵要講究方法
動(dòng)物肝臟、紅肉含血紅素鐵更易吸收，搭配維生素C能提高吸收率。茶和咖啡會(huì)抑制鐵吸收。
3、過(guò)量補(bǔ)鐵有風(fēng)險(xiǎn)
未經(jīng)檢測(cè)盲目補(bǔ)鐵可能導(dǎo)致鐵過(guò)載，損傷肝臟。建議先檢查血清鐵蛋白水平。
四、鋅元素：頭發(fā)生長(zhǎng)的必需礦物質(zhì)
1、鋅參與角蛋白合成
缺鋅時(shí)頭發(fā)會(huì)變得細(xì)軟易斷，嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)斑禿。牡蠣、牛肉都是優(yōu)質(zhì)鋅來(lái)源。
2、男性更需要關(guān)注鋅水平
男性每天需要11mg鋅，比女性多3mg。頻繁運(yùn)動(dòng)人群鋅流失更快。
3、補(bǔ)鋅要適量
長(zhǎng)期過(guò)量補(bǔ)鋅可能干擾銅吸收，引起其他問(wèn)題。每日不超過(guò)40mg為宜。
五、維生素E：抗氧化護(hù)發(fā)小能手
1、保護(hù)毛囊細(xì)胞膜
維生素E的抗氧化特性可以減緩毛囊老化。堅(jiān)果和種子油是天然來(lái)源。
2、外用也有益處
將維生素E油直接涂抹在發(fā)梢，能改善分叉和干燥。但要注意可能引起過(guò)敏。
3、與硒協(xié)同作用
維生素E和硒共同作用效果更好，巴西堅(jiān)果同時(shí)富含這兩種營(yíng)養(yǎng)素。
突然大量脫發(fā)建議先就醫(yī)檢查，排除甲狀腺問(wèn)題等病理性因素。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需要耐心，通常要持續(xù)3-6個(gè)月才能看到明顯改善。記錄每天的飲食，看看是否長(zhǎng)期忽略了某些重要營(yíng)養(yǎng)素。改變挑食習(xí)慣，給頭發(fā)提供全面營(yíng)養(yǎng)支持，很快就能重拾濃密秀發(fā)！
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