孕育身心健康寶貝12個(gè)好習(xí)慣
要想創(chuàng)造身心健康的商品，有哪些技巧呢？保證下列12個(gè)日常日常生活的良好的習(xí)慣，就能舒心渡過(guò)懷孕十月，生下可愛的小寶寶。
1.不減肥瘦身、不過(guò)重
懷孕期間不是適合減肥瘦身的，由于，假如孕媽咪以節(jié)食減肥或挑食的方法來(lái)減脂，有可能使胎寶寶沒法獲得平衡的營(yíng)養(yǎng)成分，除此之外，媽媽抵抗能力不佳時(shí)，容易感冒，間接性會(huì)危害寶寶的身心健康。
How to do！
＊慈濟(jì)醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生副主冶醫(yī)師侯廣瓊提議，最好是的方法是在準(zhǔn)備懷孕就把休重操縱在理想化規(guī)范內(nèi)。
＊懷孕期間假如休重太重的媽媽，要需注意飲食搭配調(diào)節(jié)，降低高熱量食物、高脂的食材，多吃蔬菜新鮮水果，以防止增加體重太快。
＊一旦休重太重非常容易引起血壓高、孕婦高血糖等病發(fā)癥，提議媽媽了解技術(shù)專業(yè)的高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，而不是應(yīng)用不安全的方法來(lái)減肥瘦身。
2.懷孕期間多主題活動(dòng)
緣故：
懷孕期間要是沒有適當(dāng)?shù)闹黝}活動(dòng)，會(huì)使基礎(chǔ)代謝下降、精力降低或使發(fā)熱量沒法耗費(fèi)而長(zhǎng)胖。行政院衛(wèi)生部桃源醫(yī)院門診婦產(chǎn)科醫(yī)生醫(yī)師董宇紅表明，懷孕期間適度的健身運(yùn)動(dòng)或主題活動(dòng)，能夠提升媽媽的心臟功能及其肌體力，無(wú)論對(duì)胎寶寶或者媽媽全是很好的。
How to do！
只需沒有獨(dú)特的病癥難題，最好是每日都分配合適自身的健身運(yùn)動(dòng)，比如散散步、體操運(yùn)動(dòng)等，假如標(biāo)準(zhǔn)批準(zhǔn)，可找專業(yè)的孕媽媽教練員幫助，孕媽咪也可以開展游水、瑜伽健身、民族舞蹈等較有轉(zhuǎn)變的體育運(yùn)動(dòng)。
3.不能過(guò)度勞累
緣故：
＊懷孕早期假如過(guò)于疲勞很有可能導(dǎo)致流血、小產(chǎn)等病癥，孕期后半期假如太疲勞很有可能會(huì)產(chǎn)生寶寶體重過(guò)輕、早產(chǎn)兒、媽媽身體不舒服的難題。
＊假如媽媽感覺身體不適，腹部有牢牢地的覺得，最好是盡早臥床休息。 ＊若早已發(fā)生流血或顯著宮縮時(shí)，就應(yīng)當(dāng)馬上就診。
How to do！
懷孕期間除開精力上的工作不必太累了以外，還要注意工作方面的工作壓力。董宇紅醫(yī)師表明，最好是能夠改變現(xiàn)狀的心理狀態(tài)，不必像懷孕前一樣規(guī)定自身，為自己適度的喘一口氣。
4.心情舒暢很重要
緣故：
侯廣瓊醫(yī)師表明，媽媽與胎寶寶是一體的，當(dāng)媽媽情緒平靜、開心時(shí)，人體便會(huì)保持健康、穩(wěn)定的情況。反過(guò)來(lái)地，假如媽媽情緒激動(dòng)，心率會(huì)加速、血液也會(huì)更改，肚子里的胎寶寶間接性也會(huì)感受到媽媽的心態(tài)轉(zhuǎn)變。 How to do！
現(xiàn)如今有愈來(lái)愈多的人高度重視寶寶胎教的必要性，權(quán)威專家們覺得，假如媽媽能維持開心的心態(tài)，希望胎寶寶的來(lái)臨，那麼全部孕產(chǎn)婦全過(guò)程會(huì)比較順利，也可以生下身心健康、脾氣好的寶寶。
5.不碰酒煙
緣故：
＊酒煙是孕媽咪的忌諱。由于，吸進(jìn)過(guò)多的煙草會(huì)導(dǎo)致出世嬰兒體重過(guò)輕、早產(chǎn)兒、胎兒停育等很有可能。 ＊過(guò)多的乙醇會(huì)使胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、神經(jīng)中樞產(chǎn)生出現(xiàn)異常、表面畸型等。因而，有吸煙或飲酒的孕媽媽要肯定戒掉，即便 是二手煙孕媽咪都需要留意防止。
How to do！
一般人喜愛的現(xiàn)磨咖啡或濃茶水，由于有咖啡堿，很有可能會(huì)導(dǎo)致胎寶寶躁動(dòng)不安，因而，最好是能防止。
6.多吃蔬菜水果防止嚴(yán)重便秘
緣故：
＊嚴(yán)重便秘基本上是大部分孕媽媽都很有可能遇到的困惑，關(guān)鍵是由于懷孕期間擴(kuò)大的孑宮擠壓而危害胃腸，使腸蠕動(dòng)降低。
＊雄性荷爾蒙的更改，也是孕媽媽便秘原因之一，而有一些孕媽媽在懷孕期間，運(yùn)動(dòng)量降低，也促使嚴(yán)重便秘難題愈來(lái)愈顯著。
How to do！
＊侯廣瓊醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，懷孕期間每日都需要攝入充足的蔬菜水果及其水份。
＊要維持適度的主題活動(dòng)以提升人體的循環(huán)系統(tǒng)及腸胃蠕動(dòng)。
＊假如嚴(yán)重便秘十分比較嚴(yán)重時(shí)，要找醫(yī)師給與適合的藥品，干萬(wàn)不能自身亂服泄藥。
＊大便時(shí)還要專注力道，以防產(chǎn)生早產(chǎn)兒風(fēng)險(xiǎn)。
7.衣著適度的服裝
緣故：
到懷孕4～五個(gè)月上下就需要提前準(zhǔn)備換掉比較適合的孕裝或娃娃裝，防止過(guò)緊的衣服褲子，導(dǎo)致人體的不適感或行走不便。
How to do！
＊孕媽媽大多數(shù)易出汗，因而，最好是挑選透氣、透氣性的材料；除開外邊衣服褲子必須 拆換以外，孕媽媽的內(nèi)衣內(nèi)褲也是要伴隨著身型更改而轉(zhuǎn)換。
＊孕媽媽為了更好地安全起見，及其防止腰酸背疼的難題，最好是改穿低跟鞋或平跟鞋，不適合再穿風(fēng)險(xiǎn)的高跟鞋子。
8.閱讀文章懷孕育兒書本
緣故：
要當(dāng)一個(gè)媽媽并不是一件容易的事，從孕期逐漸心里就逐漸閃過(guò)各種各樣許許多多的難題，除此之外，針對(duì)新生命的誕生，很多初學(xué)者媽媽會(huì)充滿了擔(dān)憂，不清楚怎樣才可以生孕一個(gè)身心健康的寶寶、該具有哪些的工作能力等。
How to do！
準(zhǔn)媽媽最好是從孕期逐漸就多多閱讀有關(guān)的雜志期刊、書本或者參與媽媽課室，堅(jiān)信就可以還有機(jī)會(huì)變成一個(gè)達(dá)標(biāo)的好孕媽媽。
9.按時(shí)孕檢
緣故：
＊侯廣瓊醫(yī)師表明，按時(shí)孕檢是最基本上也最重要的懷孕期間準(zhǔn)則，通過(guò)每一次的孕檢，媽媽可更為掌握胎寶寶的轉(zhuǎn)變及其常見問(wèn)題。
＊通過(guò)規(guī)律性的孕檢，醫(yī)師才還有機(jī)會(huì)提前出現(xiàn)異常難題，讓孕媽咪能較舒心的度過(guò)懷孕十月。
How to do！
＊假如孕媽咪針對(duì)孕期、生產(chǎn)制造有哪些疑惑，能夠事前寫下來(lái)。董宇紅醫(yī)師表明，運(yùn)用孕檢的情況下，了解醫(yī)師，以降低心里的疑惑。
＊而孕檢時(shí)一般都是有幾回照超聲波的時(shí)間，初學(xué)者爸爸媽媽能夠藉此機(jī)會(huì)接近自身的寶寶，堅(jiān)信會(huì)對(duì)新生命的誕生更為充滿希望。
10.生活規(guī)律、不熬夜
緣故：
＊經(jīng)常熬夜會(huì)讓人免疫力下降、精力不佳、肌膚下降等缺陷，孕媽咪務(wù)必要有健康的身體才可以創(chuàng)造身心健康的商品。
＊準(zhǔn)媽媽生活規(guī)律，肚子里寶寶當(dāng)然也非常容易追隨媽媽的健康狀況而有優(yōu)良的作息時(shí)間，等出世后也較為不容易發(fā)生作息紊亂的夜貓。
How to do！
孕媽咪應(yīng)維持睡眠質(zhì)量充裕、不熬夜、飲食搭配平衡等良好的習(xí)慣。如此一來(lái)，也可以防止失眠癥、頭疼等懷孕期間困惑。
11.留意寶寶胎動(dòng)
緣故：
孕媽媽從18～20周上下就可以覺得到寶寶胎動(dòng)，寶寶胎動(dòng)是媽媽體會(huì)寶寶是不是禍福的參照指標(biāo)值，特別是在懷孕28周～38周是寶寶胎動(dòng)更為顯著的月份。因而，媽媽從懷孕7個(gè)月逐漸能夠加多注意寶寶胎動(dòng)的情況。
How to do！
＊正常情況下，假如一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，寶寶有三次之上的寶寶胎動(dòng)，或者12小時(shí)以內(nèi)有30～40次的寶寶胎動(dòng)即使一切正常。
＊假如孕媽媽發(fā)覺寶寶胎動(dòng)次數(shù)顯著降低，或長(zhǎng)期終止寶寶胎動(dòng)，就需要留意可能是胎寶寶發(fā)生難題，應(yīng)該馬上至醫(yī)院體檢。
12.搞好皮膚保養(yǎng)
緣故：
＊懷孕期間，因?yàn)樵袐寢屔眢w素質(zhì)更改，皮脂腺代謝會(huì)更為充沛，促使有一些孕媽咪面部較為非常容易冒油，而易造成臉上痘痘難題。
＊假如情況比較嚴(yán)重時(shí)，除開要更換護(hù)膚品以外，還可以找皮膚美容醫(yī)師給與適度醫(yī)治。
How to do！
＊有的人很有可能會(huì)發(fā)生皮膚干癢，這時(shí)，要需注意保濕補(bǔ)水工作中。
＊侯廣瓊醫(yī)師提議，準(zhǔn)媽媽冬天洗澡時(shí)，溫度不必太高，盡量避免用肥皂或沐浴液。
＊懷孕期間假如日曬過(guò)多，很有可能會(huì)加劇孕斑的產(chǎn)生，因而，出門時(shí)要留意防曬隔離的姿勢(shì)。
＊到孕期后半期，在腹腔、大腿根部、乳房等位置，很有可能會(huì)發(fā)生產(chǎn)后妊娠紋的足跡，因此 ，最好是勤抹懷孕霜，并配搭適度的推拿，以降低紋理的造成。
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