小腿脛骨內(nèi)側(cè)一按就疼怎么緩解
小腿脛骨內(nèi)側(cè)按壓疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、調(diào)整運動方式等方法緩解。該癥狀可能與肌肉拉傷、骨膜炎、應(yīng)力性骨折、筋膜炎、靜脈曲張等因素有關(guān)。
1、休息制動
立即停止跑跳等負重活動，避免患側(cè)下肢受力。使用彈性繃帶或護具固定小腿，減少肌肉牽拉和骨骼震動。急性期建議臥床時抬高患肢，促進靜脈回流。若疼痛持續(xù)超過3天或夜間加重，需排除應(yīng)力性骨折可能。
2、冷敷熱敷交替
急性疼痛發(fā)作48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，減輕局部充血腫脹。48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度不超過40℃，每次20分鐘，每日3次。注意皮膚敏感者需隔毛巾操作，避免凍傷或燙傷。
3、藥物鎮(zhèn)痛
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。合并肌肉痙攣時可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥需避開破損皮膚，口服藥禁用于消化道潰瘍患者。
4、物理治療
超聲波治療可促進局部血液循環(huán)，沖擊波療法適用于慢性筋膜炎?？祻?fù)期可采用低頻脈沖電刺激增強肌肉耐力。治療前需通過影像學(xué)排除骨折，治療頻率一般為每周2-3次，療程根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整。
5、調(diào)整運動方式
恢復(fù)期選擇游泳、騎自行車等非負重運動，逐步增加運動量。跑步時選擇緩沖性能好的運動鞋，避免硬質(zhì)路面。運動前后充分拉伸腓腸肌和比目魚肌，推薦靠墻足尖拉伸法，每次保持30秒，重復(fù)3組。
日常應(yīng)避免長時間站立或穿高跟鞋，肥胖者需控制體重減輕下肢負荷。飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，每日飲用300-500毫升牛奶。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、持續(xù)腫脹或發(fā)熱癥狀，提示可能存在深靜脈血栓，須立即就醫(yī)?；謴?fù)運動后建議使用壓縮襪預(yù)防復(fù)發(fā)，運動強度遵循10%遞增原則。
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