瘦肌肉型小腿可通過拉伸放松、有氧運(yùn)動、調(diào)整步態(tài)、局部按摩等方式改善，需結(jié)合個體情況選擇合適方案。

針對腓腸肌和比目魚肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，如靠墻踮腳拉伸、臺階后跟下壓，每次保持15秒以上，重復(fù)進(jìn)行。

選擇游泳、橢圓機(jī)等低沖擊運(yùn)動，避免爆發(fā)性跳躍動作，每周3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上幫助消耗脂肪。

糾正踮腳走路習(xí)慣，步行時全腳掌著地，避免長期穿高跟鞋，必要時可進(jìn)行步態(tài)分析和矯正訓(xùn)練。

使用泡沫軸或筋膜槍放松小腿深層肌肉，配合精油從跟腱向腘窩方向推按，每日睡前進(jìn)行10分鐘。

建議避免過度力量訓(xùn)練，運(yùn)動后及時冰敷，日?？纱毫σm促進(jìn)血液循環(huán)，飲食注意控制鈉攝入減輕水腫。