落枕可能由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、頸部肌肉勞損等原因引起，通常表現(xiàn)為頸部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、睡姿不當(dāng)

睡眠時(shí)頭部長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)或屈曲狀態(tài)，可能導(dǎo)致頸部一側(cè)肌肉長(zhǎng)時(shí)間拉伸，引發(fā)肌肉痙攣和局部缺血。枕頭高度不合適也會(huì)改變頸椎正常生理曲度，增加落枕概率。建議選擇高度適中的枕頭，避免俯臥睡姿，睡眠中可適當(dāng)調(diào)整頭部位置。

2、頸部受涼

夜間睡眠時(shí)頸部暴露于低溫環(huán)境，可能引起局部血管收縮和肌肉痙攣。夏季空調(diào)直吹或冬季保暖不足都可能導(dǎo)致這種情況。受涼后頸部肌肉供血減少，代謝產(chǎn)物堆積可能誘發(fā)疼痛。建議睡眠時(shí)注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直接吹襲。

3、頸部肌肉勞損

白天長(zhǎng)時(shí)間低頭工作或頸部保持固定姿勢(shì)，可能導(dǎo)致頸部肌肉慢性勞損。肌肉疲勞狀態(tài)下更容易在睡眠時(shí)發(fā)生痙攣，這種情況常見(jiàn)于伏案工作者和手機(jī)使用者。日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，每工作一小時(shí)可做頸部放松運(yùn)動(dòng)，避免肌肉持續(xù)緊張。

預(yù)防落枕需注意睡眠姿勢(shì)管理和頸部保暖，日常避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)。急性期可采用熱敷緩解肌肉痙攣，疼痛持續(xù)不緩解或伴有上肢麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。適當(dāng)進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肌肉耐力，減少?gòu)?fù)發(fā)概率。睡眠環(huán)境溫度建議保持在適宜范圍，避免直接對(duì)著通風(fēng)口休息。