你起床需要設(shè)置幾個鬧鐘？研究表明：多個鬧鐘可能導(dǎo)致慢性疲勞
關(guān)鍵詞：
疲勞
每天早上被鬧鐘驚醒的痛苦，相信每個上班族都深有體會。為了確保能按時起床，很多人設(shè)置了連環(huán)奪命鬧鐘，從提前半小時開始，每隔5分鐘響一次。但你可能不知道，這種看似保險(xiǎn)的做法，正在悄悄偷走你的健康。
一、為什么連環(huán)鬧鐘會讓你更累？
1、睡眠周期被打斷的連鎖反應(yīng)
人體睡眠由淺入深分為多個周期，每個周期約90分鐘。當(dāng)你在深度睡眠階段被鬧鐘驚醒，身體會分泌大量壓力激素，這就是為什么被鬧醒后感覺特別難受。而連環(huán)鬧鐘意味著你要反復(fù)經(jīng)歷這種"睡眠-驚醒"的折磨。
2、反復(fù)驚醒的"睡眠惰性"效應(yīng)
每次被鬧鐘驚醒后，大腦需要15-30分鐘才能完全清醒。這個過渡期被稱為"睡眠惰性"。連環(huán)鬧鐘讓你不斷進(jìn)入又退出這個狀態(tài)，導(dǎo)致一整天都昏昏沉沉。
3、壓力激素的持續(xù)分泌
每次鬧鐘響起，身體都會分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇。這些壓力激素的反復(fù)激增，會讓你的神經(jīng)系統(tǒng)長期處于緊張狀態(tài)。
二、科學(xué)起床的3個正確姿勢
1、找到最佳喚醒時間
使用睡眠監(jiān)測app，在淺睡眠階段喚醒。這個階段身體已經(jīng)準(zhǔn)備好醒來，起床后不會那么痛苦。
2、讓陽光成為天然鬧鐘
拉開窗簾睡覺，讓清晨的自然光慢慢喚醒身體。光線會抑制褪黑素分泌，這是最自然的喚醒方式。
3、建立固定的生物鐘
每天固定時間起床（包括周末），堅(jiān)持21天后，身體會形成內(nèi)在生物鐘，到點(diǎn)自然醒。
三、改善睡眠質(zhì)量的4個習(xí)慣
1、睡前1小時遠(yuǎn)離電子設(shè)備
藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，影響入睡。試試閱讀紙質(zhì)書或聽輕音樂來放松。
2、營造合適的睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22度，使用遮光窗簾，選擇支撐力好的枕頭。
3、注意晚餐時間和內(nèi)容
睡前3小時完成進(jìn)食，避免高糖、高脂食物?？梢院缺瓬嘏Ｄ處椭胨?/p>
4、建立睡前儀式感
一套固定的睡前程序（如洗漱、冥想）會向大腦發(fā)出"該休息了"的信號。
四、特殊情況下的鬧鐘使用建議
1、倒班工作者
使用紅色小夜燈輔助入睡，設(shè)置震動鬧鐘而非聲音鬧鐘，減少對家人的干擾。
2、重要日程前夜
提前調(diào)整作息，避免臨時改變睡眠時間?？梢赃m當(dāng)提前15分鐘入睡。
3、出差倒時差
抵達(dá)后立即按照當(dāng)?shù)貢r間作息，白天多曬太陽幫助調(diào)整生物鐘。
4、季節(jié)性起床困難
冬.季可以使用模擬日出燈，讓身體逐漸適應(yīng)天亮的過程。
與其依賴多個鬧鐘折磨自己，不如從改善睡眠質(zhì)量入手。記住，最好的鬧鐘是養(yǎng)成的規(guī)律作息。當(dāng)你建立起穩(wěn)定的生物鐘，連鬧鐘都會變得多余。今晚就開始調(diào)整你的身體會感謝這個決定。
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