肝臟不好，或是睡前沒(méi)多加注意？這“3不要”，很多人都中招了
關(guān)鍵詞：
肝臟
肝臟是人體最沉默的器官，但它卻在默默承擔(dān)著500多種生理功能。很多人不知道，睡前的一些小習(xí)慣正在悄悄傷害肝臟健康。今天就來(lái)聊聊那些被忽視的"睡前3不要"，看看你中了幾個(gè)？
一、睡前不要吃夜宵
1、夜間肝臟需要休息
晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟排毒和修復(fù)的黃金時(shí)間。如果這個(gè)時(shí)段還在消化食物，肝臟就不得不加班工作。
2、高脂夜宵最傷肝
燒烤、炸雞等高脂肪食物會(huì)加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期如此容易導(dǎo)致脂肪肝。建議晚餐最遲不超過(guò)8點(diǎn)，給肝臟留足休息時(shí)間。
二、睡前不要玩手機(jī)
1、藍(lán)光影響褪黑素分泌
手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量。而睡眠不足會(huì)降低肝臟的解毒效率。
2、熬夜傷肝最直接
中醫(yī)講"人臥血?dú)w于肝"，熬夜時(shí)肝臟得不到足夠血液滋養(yǎng)，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致肝功能下降。建議睡前1小時(shí)就放下手機(jī)。
三、睡前不要生氣
1、情緒影響肝氣疏泄
中醫(yī)認(rèn)為"怒傷肝"，睡前生氣會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，影響肝臟正常功能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，壓力激素會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。
2、長(zhǎng)期情緒問(wèn)題可能引發(fā)肝病
研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁狀態(tài)的人，患肝病的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高30%。睡前可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或做深呼吸來(lái)放松心情。
四、養(yǎng)肝小貼士
1、睡前喝杯溫?zé)岬蔫坭剿?/p>
枸杞有養(yǎng)肝明目的功效，但要注意量，每次5-8粒即可。
2、右側(cè)臥睡姿更護(hù)肝
這個(gè)姿勢(shì)能讓肝臟獲得更多血液供應(yīng)，有利于肝臟夜間修復(fù)。
3、保持規(guī)律作息
盡量在11點(diǎn)前入睡，讓肝臟有充足時(shí)間完成排毒工作。
肝臟是個(gè)"啞巴器官"，等它發(fā)出疼痛信號(hào)時(shí)往往已經(jīng)比較嚴(yán)重了。從現(xiàn)在開(kāi)始，改掉這些傷肝的睡前習(xí)慣，給肝臟一個(gè)安靜的夜晚。記住，養(yǎng)肝就是養(yǎng)命，好習(xí)慣要從今晚開(kāi)始！
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