為什么天天運動了，血糖還是不降？快看看自己是否犯了4個大錯
天天在跑步機上揮汗如雨，血糖儀上的數(shù)字卻紋絲不動？這可能是很多糖友最崩潰的瞬間。別急著怪罪運動沒用，先看看是不是踩了這些坑——有些錯誤會讓你的運動效果大打折扣！
一、運動時間沒選對
1、晨起空腹運動風險大
不少人喜歡起床就運動，但此時體內(nèi)升糖激素自然升高，反而可能刺激血糖反彈。建議早餐后1小時再開始鍛煉。
2、避開血糖峰值期
餐后2小時血糖最高，此時運動效果最好。但要注意，如果餐后血糖超過13.9mmol/L，反而要暫緩運動。
二、運動方式太單一
1、只做有氧不夠
單純跑步、游泳雖然能消耗熱量，但增肌效果有限。肌肉才是真正的"糖分倉庫"，要加入抗阻訓練。
2、忽視間歇訓練
研究發(fā)現(xiàn)，快慢交替的高強度間歇訓練（HIIT）比勻速運動降糖效果提升30%。每周可安排2次變速跑或跳繩。
三、運動強度不達標
1、散步強度太低
悠閑逛街達不到運動強度，應該達到微微氣喘但能說話的程度?？梢耘宕餍穆时O(jiān)測設(shè)備，保持在最大心率的60%-70%。
2、持續(xù)時間不足
每次運動最好持續(xù)30-45分鐘，包括5分鐘熱身和拉伸。短于20分鐘的運動對血糖影響有限。
四、忽視運動前后細節(jié)
1、沒做好血糖監(jiān)測
運動前后都要測血糖，避免發(fā)生低血糖。如果運動前血糖低于5.6mmol/L，建議先補充少量碳水化合物。
2、補水不夠及時
脫水會導致血液濃縮，血糖讀數(shù)假性升高。每運動15分鐘要喝100-150ml水，避免含糖飲料。
3、運動后暴飲暴食
很多人運動后產(chǎn)生補償心理，攝入過多食物。建議準備些低GI值的加餐，如無糖酸奶、堅果等。
有位糖友調(diào)整運動方案后，三個月內(nèi)糖化血紅蛋白從7.5%降到6.3%。記住，運動降糖是個技術(shù)活，需要像用藥一樣講究方法。對照看看自己中了哪幾條？從今天開始調(diào)整，讓每一滴汗水都真正發(fā)揮作用！
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