不運動的人不會得骨質(zhì)疏松？不一定，骨質(zhì)疏松或會偏愛不運動的人
不運動的人不會得骨質(zhì)疏松？這個想法可能讓你陷入健康陷阱！很多人以為只要補夠鈣片就能高枕無憂，殊不知骨骼健康遠比想象中復雜。那些整天坐著不動的人，可能正在悄悄流失寶貴的骨量。
一、運動與骨骼的奇妙關系
1、機械應力刺激成骨
骨骼具有"用進廢退"的特性，運動時產(chǎn)生的機械應力會刺激成骨細胞活性。就像樹木需要風吹才能長得粗壯，骨骼也需要適當壓力來保持強度。
2、肌肉收縮促進鈣沉積
肌肉收縮會產(chǎn)生生物電效應，這種微電流能促進鈣離子在骨骼上的沉積。長期缺乏運動的人，這個自然補鈣過程就會減弱。
3、改善血液循環(huán)
運動時加快的血液循環(huán)能為骨骼輸送更多營養(yǎng)，同時帶走代謝廢物。久坐不動的人，骨骼獲得的養(yǎng)分自然大打折扣。
二、不運動人群的骨質(zhì)疏松風險
1、辦公室白領
每天坐8小時以上的人群，腰椎和股骨頸骨密度明顯低于經(jīng)常活動的人。建議每小時起身活動2-3分鐘。
2、長期臥床患者
臥床6周骨量流失速度相當于正常老化10年。這類人群需要專業(yè)康復指導進行被動運動。
3、減肥過度者
盲目節(jié)食減肥會導致營養(yǎng)攝入不足，加上缺乏運動，容易出現(xiàn)"瘦胖子"現(xiàn)象——體重正常但骨量偏低。
三、適合不同人群的運動方案
1、年輕人：沖擊性運動
籃球、跳繩等能給骨骼施加垂直壓力的運動效果最好。每周3次，每次30分鐘為宜。
2、中年人：負重訓練
使用彈力帶或小啞鈴進行抗阻訓練，能有效維持骨量。重點鍛煉脊柱和髖關節(jié)周圍肌群。
3、老年人：平衡訓練
太極拳、八段錦等低沖擊運動，既能鍛煉骨骼又預防跌倒。配合日光浴效果更佳。
四、運動之外的護骨要點
1、營養(yǎng)均衡攝入
除了鈣和維生素D，還要保證蛋白質(zhì)、鎂、鋅等微量元素的攝入。每天300ml乳制品是基礎。
2、避免不良習慣
吸煙、過量飲酒、濃茶咖啡都會加速鈣流失。建議每日咖啡因攝入不超過300mg。
3、定期骨密度檢查
40歲后建議每2年做一次骨密度檢測，更年期女性要特別注意監(jiān)測。
別等到骨折才想起護骨！從現(xiàn)在開始，哪怕只是每天多走2000步，也能為骨骼健康加分。記?。簭娊〉墓趋啦皇茄a出來的，而是"動"出來的。選個喜歡的運動堅持下去，你的骨骼會感謝這個決定！
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