懷孕時(shí)腰痛怎么辦？我們準(zhǔn)備了幾個(gè)小技巧，孕媽們不妨“馬”一下
懷孕后腰酸背痛像被施了魔法？別急著怪肚子里的寶寶，這其實(shí)是身體在悄悄發(fā)生變化。很多準(zhǔn)媽媽從孕中期開(kāi)始，就會(huì)感受到腰部傳來(lái)的"抗議信號(hào)"。別擔(dān)心，這完全有辦法緩解！
一、孕期腰痛的三大元兇
1、激素在"搗亂"
身體分泌的松弛素會(huì)讓韌帶變松，為分娩做準(zhǔn)備。這本是好事，卻讓腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，就像松動(dòng)的螺絲容易嘎吱響。
2、重心前移惹的禍
隨著肚子變大，身體重心逐漸前移。為了保持平衡，你會(huì)不自覺(jué)地挺肚子、撅屁股，這種"孕婦標(biāo)準(zhǔn)站姿"讓腰部肌肉持續(xù)緊張。
3、肌肉力量失衡
腹部肌肉被撐開(kāi)變?nèi)?，背部肌肉就?加班"代償。這種前后力量失衡，相當(dāng)于讓腰部做了雙倍工作。
二、緩解腰痛的正確姿勢(shì)
1、坐姿要講究
在椅子上放個(gè)靠墊，保持膝蓋略高于髖部。避免久坐超過(guò)1小時(shí)，每隔45分鐘起來(lái)活動(dòng)下。辦公時(shí)可以在腳下墊個(gè)小凳子。
2、睡姿有學(xué)問(wèn)
側(cè)臥時(shí)在肚子下和兩腿間各放一個(gè)枕頭，能有效減輕腰部壓力。市面上專門的孕婦枕可以考慮，但用普通枕頭組合也能達(dá)到效果。
3、起身要緩慢
從躺著到坐起時(shí)，先翻身到側(cè)臥，再用胳膊支撐著慢慢起來(lái)。避免直接仰臥起坐，那會(huì)給腰部帶來(lái)突然的拉力。
三、安全有效的緩解方法
1、溫水熱敷
用40℃左右的溫水袋敷在腰部，每次15-20分鐘。注意溫度不要太高，避免影響胎兒。
2、輕柔拉伸
靠墻站立，雙手向上延伸，感受脊柱被拉長(zhǎng)?；蛘咦谝巫由暇徛D(zhuǎn)動(dòng)上半身，幅度以舒適為宜。
3、適度運(yùn)動(dòng)
水中走路、孕婦瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。水的浮力能減輕腰部負(fù)擔(dān)，而瑜伽能增強(qiáng)核心肌群力量。
四、這些情況要警惕
1、疼痛伴隨發(fā)熱
可能是泌尿系統(tǒng)感染，需要及時(shí)排查。
2、單側(cè)劇烈疼痛
要警惕腎結(jié)石或闌尾炎等急癥。
3、疼痛向下放射
如果疼痛向腿部放射，可能是坐骨神經(jīng)受壓。
孕期腰痛雖然常見(jiàn)，但完全不必默默忍受。記住這些小技巧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)當(dāng)個(gè)靈活的孕媽并不難。如果嘗試后仍無(wú)緩解，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。畢竟照顧好自己，才能給寶寶最好的成長(zhǎng)環(huán)境。
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