45歲女子腦溢血，不抽煙，不喝酒，醫(yī)生勸告：晚上別做這3件事
凌晨三點(diǎn)還在刷手機(jī)的你，知道嗎？醫(yī)院急診科最近接診的腦溢血患者中，近三成都是40-55歲的中年女性。更讓人意外的是，這些患者很多既不抽煙也不喝酒，生活習(xí)慣看似很健康。神經(jīng)內(nèi)科專家透露，問題可能出在那些被忽視的夜間習(xí)慣上。
一、睡前情緒激動(dòng)是大忌
1、追劇到深夜
連續(xù)劇的劇情沖突會(huì)刺激腎上腺素分泌，讓大腦處于興奮狀態(tài)。有位患者就是在看懸疑劇時(shí)突然頭痛嘔吐送醫(yī)的。
2、睡前爭吵
夫妻吵架時(shí)血壓會(huì)瞬間飆升，臨床數(shù)據(jù)顯示爭吵后2小時(shí)內(nèi)是腦溢血高發(fā)時(shí)段。
3、過度思考工作
帶著未解決的難題入睡，大腦持續(xù)緊張狀態(tài)影響血管彈性。
二、深夜飲食的隱藏風(fēng)險(xiǎn)
1、高鹽宵夜
一包泡面的鈉含量就超每日推薦量，夜間代謝慢更易引發(fā)血壓波動(dòng)。
2、甜食刺激
蛋糕奶茶會(huì)使血糖劇烈波動(dòng)，增加血管內(nèi)皮損傷風(fēng)險(xiǎn)。
3、過量飲水
睡前喝太多水會(huì)升高顱壓，特別是有高血壓基礎(chǔ)的人要當(dāng)心。
三、錯(cuò)誤作息正在偷走健康
1、熬夜到凌晨
23點(diǎn)后不睡會(huì)影響血管自我修復(fù)，褪黑素分泌不足加重氧化應(yīng)激。
2、突然改變作息
周末補(bǔ)覺打亂生物鐘，周一早上容易出現(xiàn)血壓晨峰現(xiàn)象。
3、蒙頭睡覺
被窩里二氧化碳濃度過高，可能導(dǎo)致腦部缺氧。
四、預(yù)防腦溢血的夜間方案
1、21點(diǎn)后調(diào)暗燈光
用暖光臺(tái)燈替代頂燈，給大腦發(fā)送休息信號(hào)。
2、睡前做呼吸練習(xí)
478呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）能有效平穩(wěn)血壓。
3、準(zhǔn)備安神茶飲
用酸棗仁+茯苓煮水，注意陰虛火旺者要加麥冬。
記住，血管的老化從40歲就開始加速。神經(jīng)科醫(yī)生建議：每年要做頸動(dòng)脈超聲檢查，家里常備電子血壓計(jì)，發(fā)現(xiàn)收縮壓超過140就要警惕。今晚開始，試著把手機(jī)放在客廳充電，你的腦血管會(huì)感謝這個(gè)決定。
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