膽固醇高不能吃牛雜？醫(yī)生直言：不想血液濃稠，這幾種內(nèi)臟不要吃
膽固醇超標(biāo)的人注意了！每次路過(guò)飄香的牛雜攤，是不是都在天人交戰(zhàn)？?jī)?nèi)臟美食確實(shí)誘人，但有些部位真的是"血管殺手"。今天就來(lái)扒一扒那些藏在美味背后的健康隱患。
一、膽固醇大戶排行榜
1、豬腦：每百克含膽固醇3100毫克
涮火鍋時(shí)最愛(ài)的豬腦花，膽固醇含量是瘦肉的30倍。偶爾解饞可以，但三高人群最好別碰。
2、動(dòng)物肝臟：雞肝膽固醇是雞蛋的4倍
雖然富含維生素A和鐵，但每百克雞肝含膽固醇356毫克。建議每月食用不超過(guò)2次，每次控制在50克以內(nèi)。
3、牛骨髓：高湯里的隱形炸.彈
骨髓的膽固醇含量是普通牛肉的6倍，特別是火鍋里久煮的骨髓，飽和脂肪酸會(huì)大量析出。
二、相對(duì)安全的內(nèi)臟選擇
1、豬血：低脂高蛋白的優(yōu)選
每百克僅含膽固醇55毫克，還富含易吸收的血紅素鐵。建議選擇正規(guī)渠道的產(chǎn)品。
2、雞胗：健身人士也愛(ài)的低脂款
膽固醇含量只有肝臟的三分之一，蛋白質(zhì)含量卻高達(dá)20%。清洗時(shí)記得去除內(nèi)壁黃膜。
3、鴨腸：爽脆不油膩
相比其他內(nèi)臟，鴨腸脂肪含量較低。涮煮時(shí)間控制在15秒內(nèi)，保持脆嫩口感。
三、聰明吃內(nèi)臟的4個(gè)技巧
1、搭配膳食纖維
吃內(nèi)臟時(shí)搭配洋蔥、芹菜、木耳等，可減少膽固醇吸收。
2、控制食用頻率
健康人群每周不超過(guò)2次，每次攝入量控制在100克內(nèi)。
3、選擇合理烹調(diào)方式
避免油炸，多用白灼、清蒸等低脂做法?；疱佷讨髸r(shí)別喝湯底。
4、注意食用時(shí)間
盡量安排在午餐時(shí)段，避免晚上代謝減慢時(shí)攝入。
特別提醒：已經(jīng)出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化的人群，最好戒除動(dòng)物內(nèi)臟。體檢發(fā)現(xiàn)低密度脂蛋白偏高的人，也要嚴(yán)格限制食用。記住，沒(méi)有絕對(duì)不能吃的食物，關(guān)鍵在于控制量和頻率。下次路過(guò)牛雜攤時(shí)，不妨選擇蘿卜牛腩這類相對(duì)安全的搭配。
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