失眠！翻來覆去睡不著，醫(yī)生建議：可以試試478呼吸法
關(guān)鍵詞：失眠
12月21日，國(guó)家統(tǒng)計(jì)局發(fā)布了《中國(guó)婦女發(fā)展綱要（2011—2020年）》最終統(tǒng)計(jì)監(jiān)測(cè)報(bào)告。報(bào)告顯示，女性的平均預(yù)期壽命已超過80歲。2000年中國(guó)進(jìn)入長(zhǎng)壽國(guó)家行列后，中國(guó)人均預(yù)期壽命持續(xù)提高。其中，女性平均預(yù)期壽命從2010年的77.37歲提高到2015年的79.43歲，2020年進(jìn)一步提高到80.88歲。根據(jù)聯(lián)合國(guó)《世界人口展望》的計(jì)算結(jié)果，2020年，中國(guó)女性平均預(yù)期壽命在184個(gè)國(guó)家中排名第62位，比世界女性平均壽命高4歲。那么女性最好的養(yǎng)生方法有哪些？下面一起來看一下。
女性最好的養(yǎng)生方法有哪些？
1.早睡早起
如果你經(jīng)常熬夜，睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，無(wú)疑是加速衰老的不良行為，可能會(huì)讓你抵抗力變?nèi)?，讓你無(wú)法起到很好的保健效果，讓疾病更容易發(fā)生。因此，想要保持健康的女性應(yīng)該堅(jiān)持良好的習(xí)慣，盡量早睡早起。
2.規(guī)律排便
女性想要保持健康，盡量定時(shí)排便。保持身體放松。很多女性的保健方式不合理，便秘一直存在。腸道蠕動(dòng)變得緩慢，糞便堆積過多，很可能誘發(fā)一些疾病。
3.戒煙戒酒
女性要想有效地照顧自己，最重要的是戒煙戒酒。許多女性也感染了不良習(xí)慣，如吸煙和飲酒。長(zhǎng)期吸煙喝酒是導(dǎo)致女性加速衰老的原因，也可能降低其生育能力。
幾種簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法
1.每天都要及時(shí)喝水
人體中水的含量約占65％?？梢哉f人是水做的。中醫(yī)認(rèn)為，水可以滋陰養(yǎng)陰，是滋陰生津的第一天然食物，并把喝水作為人們的第一養(yǎng)生方法。
中醫(yī)不提倡不口渴就喝水，提倡滿足需求。喝太多水可能會(huì)傷害腎臟。人的年齡、體質(zhì)、氣候、地理位置都會(huì)影響對(duì)水的需求。例如，當(dāng)冬天寒冷時(shí)，人們自然需要更少的水。在炎熱的夏天，人們需要多喝水。
另外要注意喝水的方法，提倡小口慢慢喝，盡量喝白開水和淡茶，少喝飲料等。這樣，我們不僅可以補(bǔ)充體液，還可以改善血液循環(huán)，防止血液粘稠。
2.一天一萬(wàn)步都可以維持
起初，“一天一萬(wàn)步”的概念是由日本一家在1964年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)上開發(fā)計(jì)步器的公司提出的。在我國(guó)，這一口號(hào)是由衛(wèi)生部門提出的。
想要年輕，我們一定要保持一個(gè)健康的生活習(xí)慣，早睡早起，才能身心健康。
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