常失眠是怎么回事
關(guān)鍵詞：
失眠
常失眠可能由心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、不良生活習(xí)慣、軀體疾病或藥物影響等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療或中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。
1、心理壓力
長(zhǎng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思慮會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，干擾睡眠調(diào)節(jié)機(jī)制。典型表現(xiàn)為入睡困難、夜間頻繁覺(jué)醒或早醒，可能伴隨心悸、出汗等癥狀。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢等方式緩解情緒，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。家長(zhǎng)需關(guān)注兒童因?qū)W業(yè)壓力出現(xiàn)的失眠，避免自行使用藥物。
2、睡眠環(huán)境不佳
光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m等環(huán)境因素會(huì)降低睡眠質(zhì)量。這類生理性失眠通常表現(xiàn)為淺睡眠狀態(tài)，可通過(guò)使用遮光窗簾、白噪音設(shè)備改善。避免睡前使用電子屏幕，保持臥室溫度在20-23攝氏度，選擇符合人體工學(xué)的枕頭有助于快速入眠。
3、不良生活習(xí)慣
夜間攝入咖啡因、酒精或睡前劇烈運(yùn)動(dòng)可能延遲生物鐘。表現(xiàn)為入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘且日間困倦，可能伴隨消化不適。建議午后避免飲用咖啡或濃茶，晚餐與睡眠間隔2-3小時(shí)，可嘗試飲用溫牛奶或酸棗仁茶輔助睡眠。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛或胃食管反流等疾病常導(dǎo)致繼發(fā)性失眠。患者多伴有原發(fā)病癥狀如疼痛、反酸等，需針對(duì)病因治療。例如反流患者可遵醫(yī)囑服用奧美拉唑腸溶膠囊，疼痛患者使用塞來(lái)昔布膠囊控制癥狀后，睡眠質(zhì)量往往隨之改善。
5、藥物影響
部分降壓藥、抗抑郁藥或激素類藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。表現(xiàn)為睡眠片段化或異常夢(mèng)境，常見(jiàn)于用藥初期。若懷疑藥物因素，應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，不可擅自停藥。例如服用鹽酸帕羅西汀片出現(xiàn)失眠時(shí)，醫(yī)生可能建議改為晨間服藥。
建立規(guī)律的睡眠節(jié)律是改善失眠的基礎(chǔ)措施，建議固定就寢和起床時(shí)間，即使節(jié)假日也不宜過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。午后避免長(zhǎng)時(shí)間午睡，日間保證適量陽(yáng)光照射有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌。臥室僅用于睡眠，不要在床上工作或娛樂(lè)。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨情緒低落、體重驟減等癥狀，需及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評(píng)估。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：腦梗塞掛什么科室